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¡Qué día tan bendecido! Hoy sí me levanté a entrenar y, lo mejor de todo, ¡cero dolores! Mi omóplato está tranquilo, y mi lumbar baja decidió darse unas vacaciones. ¡Es como si el cuerpo estuviera cooperando al 100% y listo para la guerra! 🥳 Esto me dio una energía increíble para darle caña de verdad a la sesión.
☀️ Mañana: El Ritual de la Precisión en el Porche 🎯
Como es costumbre, el día arrancó con mi ritual sagrado en el porche, dándole amor a mis pequeñas paralelas portátiles. ¡Esta sesión ya no es un entrenamiento, es un reloj suizo de precisión!
Me concentré en el trabajo estático de alta calidad para el Straddle Planche y el Front Lever. Aquí no hay misterios, solo control absoluto y consistencia brutal:
Bloque Planche (Tres Agarres): Hice 3 series de 3 repeticiones en cada agarre (prona, supina y neutro). La dinámica fue marcar la Straddle Planche por 3 segundos y usar la Tuck Planche para el descanso activo, repitiendo hasta terminar las 3 repeticiones (con 30 segundos de descanso entre series). En todas las series el resultado fue RIR 0 (¡al límite!) y un hermoso RIC 3/3. ¡La calidad fue perfecta!
Bloque Front Lever y L-Sit: Apliqué la misma estructura (3 series x 3 repeticiones) para el Front Lever, combinando la estática de 3 segundos con el Tuck Front Lever para el descanso. Luego repetí el bloque, pero usando la L-Sit de 3 segundos como descanso, con el Front Lever de 1 segundo. Todo esto también me dio RIR 0 y RIC 3/3. ¡El cuerpo respondió como un campeón!
El Final Explosivo: Rematé con 3 series de riser de Half Front Lever (¡pura potencia!) y una press de Straddle Planche en prona y otra en supina. ¡Aquí la fatiga se notó, pero el RIC 2/2 con RIR 0 la fuerza está instalada!
🌙 Noche: La Caza de la Full Planche en las Barras 🦁
¡Directo al parque con las barras! Decidí no hacer piernas ni combos porque toda la energía iba para la Full Planche. Esto fue una montaña rusa emocional, ¡como me gusta!
Full Planche Elevada: Mi primer intento fue una Full Planche elevada de 5 segundos en las miniparalelas. El RIR 1 fue bueno, pero el RIC 0/1 me recordó que aún me cuesta mantener la forma perfecta.
Intentos Fallidos: Vino la parte de los resultados feos. Hice una flexión de full planche donde la subida fue lamentable (RIR 0 y RIC 0/1). Luego, intenté una press de full planche que fue muy, pero muy mala. Llevaba rato sin tener un intento tan desastroso, ¡pero hay que registrarlo!
El Mejor Resultado: Luego hice un full planche sin las miniparalelas. Solo duré 2 segundos, pero se vio mucho mejor (RIR 0 y RIC 1/1). ¡Mi Planche en suelo tiene mejor calidad!
Agarrres Extremos: Vino la sección de tortura: Full Planche a 2 dedos (índice y pulgar). Fue horrible (RIR 0 y RIC 0/1). Luego, la Planche en prona a un dedo (el del medio), donde solo levanté medio segundo (RIC 1/1). ¡Y para cerrar, Straddle a pulgares donde solo pude levantar y marcar (RIC 1/1)! Todo fue a RIR 0.
Flexiones Finales: Cerramos con 2 series de flexiones. La primera fue en neutro, hermoso porque fue mejor que días anteriores. La segunda fue en supina, estuvo fea, ¡pero lo épico es que no toqué el piso en ningún momento! Ambos intentos terminaron en RIR 0 y RIC 0/1.
¡El entrenamiento de hoy fue una sinfonía de RIR 0 y RIC variable! La fuerza está ahí, ahora a pulir la calidad de la ejecución. ¡Un abrazo a todos y a seguir evolucionando! 🤗
What a blessed day! I actually woke up to train today, and best of all, zero pain! My shoulder blade is fine, and my lower back decided to take a vacation. It's like my body is cooperating 100% and ready for battle! 🥳 This gave me incredible energy to really push myself during the session.
☀️ Tomorrow: The Porch Precision Ritual 🎯
As usual, the day started with my sacred porch ritual, giving some love to my little portable parallel bars. This session isn't just a workout anymore, it's a Swiss watch of precision!
I focused on high-quality static work for the Straddle Planche and the Front Lever. There are no mysteries here, just absolute control and brutal consistency:
Planche Block (Three Grips): I did 3 sets of 3 reps on each grip (pronated, supinated, and neutral). The routine was to hold the Straddle Planche for 3 seconds and use the Tuck Planche for active rest, repeating until I completed all 3 reps (with 30 seconds of rest between sets). In every set, the result was RIR 0 (right on the edge!) and a beautiful RIC 3/3. The quality was perfect!
Front Lever and L-Sit Block: I applied the same structure (3 sets x 3 reps) for the Front Lever, combining the 3-second static hold with the Tuck Front Lever for rest. Then I repeated the block, but using the 3-second L-Sit as rest, with the Front Lever for 1 second. This also gave me RIR 0 and RIC 3/3. My body responded like a champion!
The Explosive Finish: I finished with 3 sets of Half Front Lever risers (pure power!) and one pronated and one supinated Straddle Planche press. Fatigue was definitely showing, but with a 2/2 RIC and 0 RIR, the strength was definitely there!
🌙 Night: The Hunt for the Full Planche on the Bars 🦁
Straight to the park with the bars! I decided against legs or combos because all my energy was focused on the Full Planche. This was an emotional rollercoaster, just the way I like it!
Elevated Full Planche: My first attempt was a 5-second elevated Full Planche on the mini parallel bars. The 1 RIR was good, but the 0/1 RIC reminded me that I still struggle to maintain perfect form.
Failed Attempts: Here came the part with the ugly results. I did a full planche push-up where the upward movement was terrible (RIR 0 and RIC 0/1). Next, I attempted a full planche press, which was very, very bad. It had been a while since I'd had such a disastrous attempt, but I have to record it!
Best Result: Then I did a full planche without the mini-parallel bars. I only lasted 2 seconds, but it looked much better (RIR 0 and RIC 1/1). My floor planche is of much higher quality!
Extreme Grips: Here came the torture section: a full planche with two fingers (index and thumb). It was awful (RIR 0 and RIC 0/1). Then, a pronated planche with one finger (middle finger), where I only managed to hold it for half a second (RIC 1/1). And to finish, a thumb straddle where I could only lift and press (RIC 1/1)! Everything was at RIR 0.
Final Push-ups: We finished with 2 sets of push-ups. The first was in a neutral grip, which was great because it was better than previous days. The second attempt was supine; it was rough, but the epic part is that I didn't touch the floor at any point! Both attempts ended with RIR 0 and RIC 0/1.
Today's training was a symphony of RIR 0 and variable RIC! The strength is there; now it's time to refine the execution. Hugs to everyone, and keep evolving! 🤗
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