| |
|---|
Hoy el día fue una batalla contra la naturaleza y la sobrecarga. Como ya saben, no entrené por la mañana en el porche (¡no es día de piernas!) y dediqué mi energía a luchar contra los cálculos y la burocracia en la oficina. Al llegar al parque, el ambiente estaba tenso, con nubes de tormenta acechando.
El Cansancio del Héroe (Brazo Izquierdo)
Apenas empecé a estirar, noté algo crucial y casi irónico: el brazo derecho, donde está la lesión del tríceps, se sentía perfecto por ahora (gracias a los isométricos y el descanso). PERO, el brazo izquierdo, el que ha estado cargando con todo el peso para la Transferencia Cruzada estos días, ¡estaba gritando! 🤯 El hombro, el bíceps y el antebrazo me estaban matando. ¡Mis musculos se está sobrecargando! Esto me confirma que mi entrenamiento unilateral está siendo efectivo, pero debo bajarle la intensidad al lado sano.
Mantenimiento Mínimo y RIR 0 (La Prueba de Fuego)
Mi objetivo era el mantenimiento mínimo antes de la pausa de tres días, ¡y lo hice al fallo!
Full Planche (Tanteo): Hice un marcaje de 3 segundos con buena postura, llevado al límite absoluto (RIR 0). ¡Solo para que el cerebro no olvide el patrón! (1 min de descanso).
Archer Push-ups (La Arquera): Esta flexión unilateral es donde el brazo izquierdo paga el precio. Lo intenté con straddle neutro y no salió muy bien. Llevé el brazo izquierdo al RIR 0. 😩
Pausa y Análisis: Estuve 3 minutos pensando, preguntándome qué estaba haciendo mal. ¡La fatiga era la respuesta!
Reintento Épico: Volví a intentarlo y salió mucho mejor, pero no pude aguantar al final de la tercera repetición. Mi brazo izquierdo simplemente se quedó sin gasolina.
La Última Lucha contra la Straddle
Luego me enfoqué en la Straddle Supina. La primera duración quedó horrible, ¡Dios mío, qué cosa tan fea! No podía entender por qué salía tan mal. Me tomé 3 minutos de descanso y decidí cambiar la estrategia: en lugar de concentrarme en la duración, me enfoqué en relajar el cuerpo y clavar la postura. ¡Y funcionó! La postura quedó mil veces mejor. A veces, menos es más.
Y justo cuando iba a iniciar la siguiente parte de la rutina... ¡la lluvia me terminó de correr! ⛈️ Tuve que salir corriendo del parque. Tendré que entrenar un poco mañana (jueves) antes de la gran pausa de tres días. Al final, la lluvia me dio el descanso que mi hombro y antebrazo izquierdos estaban pidiendo a gritos. ¡Qué día! ¡A sanar!
Today was a battle against nature and overload. As you know, I didn't train on the porch this morning (it's not leg day!) and instead dedicated my energy to battling calculations and bureaucracy at the office. When I arrived at the park, the atmosphere was tense, with storm clouds looming.
Hero Fatigue (Left Arm)
As soon as I started stretching, I noticed something crucial and almost ironic: my right arm, where the triceps injury is, felt perfect for now (thanks to isometrics and rest). BUT, my left arm, the one that's been carrying all the weight for the Cross Transfer these past few days, was screaming! 🤯 My shoulder, biceps, and forearm were killing me. My muscles are overloading! This confirms that my unilateral training is effective, but I need to reduce the intensity on my healthy side.
Minimal Maintenance and RIR 0 (The Trial by Fire)
My goal was minimal maintenance before the three-day break, and I went for it to failure!
Full Planche (Trial): I did a 3-second hold with good form, pushed to the absolute limit (RIR 0). Just so my brain wouldn't forget the pattern! (1 min rest).
Archer Push-ups: This unilateral push-up is where the left arm pays the price. I tried it with a neutral straddle and it didn't go very well. I took my left arm to RIR 0. 😩
Pause and Analysis: I spent 3 minutes thinking, wondering what I was doing wrong. Fatigue was the answer!
Epic Retry: I tried again and it went much better, but I couldn't hold on at the end of the third rep. My left arm simply ran out of gas.
The Final Battle Against the Straddle
Then I focused on the Supine Straddle. The first hold was awful, oh my god, so ugly! I couldn't understand why it was going so badly. I took a 3-minute break and decided to change my strategy: instead of concentrating on the hold, I focused on relaxing my body and nailing the pose. And it worked! The pose was a thousand times better. Sometimes, less is more.
And just as I was about to start the next part of the routine... the rain finished me off! ⛈️ I had to run out of the park. I'll have to train a little tomorrow (Thursday) before the big three-day break. In the end, the rain gave me the rest my left shoulder and forearm were desperately asking for. What a day! Time to heal!
 | |
INSTAGRAM |
|---|
 |