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¡Hoy fue el último día de entrenamiento antes de la gran pausa de sanación de tres días! La lluvia estuvo amenazando toda la tarde, pero mi misión era clara: terminar el plan de mantenimiento. Sabía que no debía entrenar a fondo por la lesión, así que la baja intensidad mental me quitó un poco de estrés.
La mejor noticia: Mi brazo izquierdo (el que se estaba sobrecargando) ya estaba normal. ¡El descanso extra y la carga controlada funcionaron! Sin embargo, el derecho seguía con la lesión en el tríceps.
El Testeo de Estáticos (Con el Corazón en la Mano)
Llegué a las barras después de mi circuito de piernas en casa y esa siesta reparadora. El objetivo era solo recordar la sensación de los movimientos sin forzar la falla.
Full Planche (Tanteo Inicial): Hice 3 segundos al máximo esfuerzo (RIR 0). La postura quedó "más o menos" (ejecución 1/1). ¡La fuerza sigue ahí, pero la forma pide descanso!
Straddle Planche Neutro (Piso): Logré 3 segundos con un margen más seguro (RIR 6). Esto me dio mucha calma, el tendón no gritó. (1 min de descanso).
Front Lever (La Tracción): 4 segundos (RIR 6). ¡Bien! Pude jalar con el dorsal sin que el tríceps se quejara demasiado. (1 min de descanso).
Straddle Supina (Fija): 4 segundos (RIR 3). Esfuerzo alto, pero controlado.
Front Lever Supino: 4 segundos (RIR 1). Aquí sí le di duro, pero aguantó la posición.
El Drama de la Planche en la Fija (La Locura del RIR 0)
Me tomé un descanso de 3 minutos y me lancé a la barra fija.
Straddle Planche Neutro (Fija, Intento 1): ¡Salió horrible! Apenas aguanté 5 segundos (RIR 0). Estaba tan asustado que la ejecución fue pésima. ¡La barra fija siempre expone los errores!
Straddle Planche Neutro (Fija, Intento 2): ¡Tres minutos después, la cabeza se calmó y la técnica regresó! Hice 4 segundos y la postura salió hermosa (RIR 4). Esto es la prueba de que la fatiga mental es a veces peor que la física.
Terminé la sesión con tres series de 3 segundos de mis posturas favoritas: Straddle Planche en Supina, Prono y Neutro (una serie de cada una).
Pero justo ahí, ¡la lluvia se desató con furia! ⛈️ Tuve que correr del parque. Y no me quejo: la naturaleza me dio el regalo final de descanso extra para mi tendón. ¡Oficialmente, la pausa de tres días ha comenzado! A dormir y a sanar.
Today was the last training day before the big three-day recovery break! Rain threatened all afternoon, but my mission was clear: finish the maintenance plan. I knew I shouldn't push myself too hard because of the injury, so the low mental intensity took some stress off my shoulders.
The best news: My left arm (the one that was getting overloaded) was back to normal. The extra rest and controlled load worked! However, my right arm was still dealing with the triceps injury.
Static Testing (With My Heart on My Side)
I got to the pull-ups after my leg workout at home and that restorative nap. The goal was just to remember the feel of the movements without pushing to failure.
Full Planche (Initial Trial): I held it for 3 seconds at maximum effort (RIR 0). The position was "so-so" (execution 1/1). The strength is still there, but the form needs a rest!
Neutral Straddle Planche (Floor): I managed 3 seconds with a safer margin (RIR 6). This gave me a lot of peace of mind; my hamstring didn't scream. (1 min rest).
Front Lever (The Pull): 4 seconds (RIR 6). Good! I was able to pull with my lats without my triceps complaining too much. (1 min rest).
Supine Straddle (Fixed): 4 seconds (RIR 3). High effort, but controlled.
Supine Front Lever: 4 seconds (RIR 1). I really went for it here, but it held the position.
The Planche Drama on the Fixed Bar (The RIR 0 Madness)
I took a 3-minute break and jumped on the fixed bar.
Neutral Straddle Planche (Fixed Bar, Attempt 1): It went horribly! I barely lasted 5 seconds (RIR 0). I was so scared that the execution was terrible. The fixed bar always exposes mistakes!
Neutral Straddle Planche (Fixed Bar, Attempt 2): Three minutes later, my head calmed down and my technique returned! I held it for 4 seconds and the pose came out beautifully (RIR 4). This is proof that mental fatigue is sometimes worse than physical fatigue.
I finished the session with three 3-second sets of my favorite poses: Straddle Planche in Supine, Prone, and Neutral positions (one set of each).
But right then, it started pouring rain! ⛈️ I had to run out of the park. And I'm not complaining: nature gave me the ultimate gift of extra rest for my tendon. Officially, the three-day break has begun! Time to sleep and heal.
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