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Hoy fue un lunes de contrastes. Por la mañana sentí el entrenamiento muy sólido, aunque con un poco de molestia en la boca debido a una vieja fractura. Entre las compras y el ajetreo del día no hubo tiempo para el circuito de piernas, así que llegué tarde a las barras con toda la energía acumulada.
Bloque de Empuje: La Perfección de la Planche
Comencé la sesión con una frescura mental que se tradujo en ejecuciones impecables, a pesar de que la presión interna empezó a hacerse notar:
Full Planche (Duración): Sostuve 5 segundos con una postura hermosa y la cara totalmente tranquila. Un control total. (Descanso de 3 min).
Flexión de Full Planche: Una ejecución divina, pero al relajarme el dorsal se quedó comprimido y dolió bastante. Tuve que usar pura voluntad para ordenarle al músculo que se detuviera. (Descanso de 3 min).
Press de Full Planche: Hermoso y fluido, aunque aquí empecé a sentir que la cara se me inflamaba por la presión. (Descanso de 3 min).
Variantes de Planche: Marqué una Full Supina decente y luego una postura con pies señalando hacia abajo que aguanté 3 segundos con la cara a punto de explotar.
Trabajo Técnico y Circuitos
Barra Fija: Calenté con Hefesto básico, Front Lever (4s), marcaje de Full Prona y Front Supino (3s).
Circuito de Flexiones (Piso): Realicé las 3 series de flexiones isométricas y no isométricas (derecha/izquierda) en Straddle Planche con agarre prono, neutro y supino. El core respondió bien a pesar del cansancio.
Los Combos de la Noche
Combo Primero (Casi Perfecto): Front Lever (4s) → Giro 360 → Muscle up → Giro Tornado 360 → Straddle Planche Prona (4s) → Hefesto básico → Front Lever (3s) → Marcaje de Full Prona → Front Lever Supina (3s). Todo en regla, usando la Full extra para añadir dificultad.
Combo Segundo (Belleza Técnica): Comencé con Full Prona (para entrenar más fuerza) → Patonja → Giro 360 → Muscle up → Front Lever (3s) → Coreano → Dip → Hefesto básico → Straddle Supina (3s) → Front Lever Supino (3s).
Combo Esquivo: Fallido nuevamente. La fatiga y la hora me obligaron a retirarme a casa.
Hoy aprendí que la fuerza está ahí, pero la presión interna y el dolor viejo son recordatorios de nuestra fragilidad. Como siempre les comparto, no doy seguridad de nada, pues lo único seguro es la desaparición de nuestra existencia física. Mañana seguimos dándole a las barras con lo que nos quede de aliento. ¡Feliz inicio de semana! 💪🧠
Today was a Monday of contrasts. In the morning, the workout felt very solid, although I had some discomfort in my mouth due to an old fracture. Between shopping and the hustle and bustle of the day, there wasn't time for the leg circuit, so I arrived late to the pull-ups with all my pent-up energy.
Push Block: The Perfection of the Planche
I started the session with a mental freshness that translated into flawless execution, even though the internal pressure started to show:
Full Planche (Duration): I held for 5 seconds with a beautiful posture and a completely calm face. Total control. (3-minute rest).
Full Planche Push-Up: A divine execution, but when I relaxed, my lats remained compressed and hurt quite a bit. I had to use pure willpower to tell the muscle to stop. (3-minute rest).
Full Planche Press: Beautiful and fluid, although I started to feel my face swelling from the pressure. (3-minute rest).
Planche Variations: I landed a decent Full Supinated Planche and then a position with my feet pointing downwards, which I held for 3 seconds with my face about to explode.
Technical Work and Circuits
Positioned Bar: I warmed up with a basic Hefesto, Front Lever (4 seconds), Full Pronated Planche, and Front Supinated Planche (3 seconds).
Push-Up Circuit (Floor): I performed 3 sets of isometric and non-isometric push-ups (right/left) in a Straddle Planche with pronated, neutral, and supinated grips. My core responded well despite the fatigue.
Combos of the Night
Combo 1 (Almost Perfect): Front Lever (4s) → 360 Spin → Muscle-up → 360 Tornado Spin → Prone Planche Straddle (4s) → Basic Hefesto → Front Lever (3s) → Full Prone Hold → Supine Front Lever (3s). All good, using the extra Full Prone Hold for added difficulty.
Combo 2 (Technical Beauty): I started with a Full Prone Hold (to train more strength) → Planche → 360 Spin → Muscle-up → Front Lever (3s) → Korean Style → Dip → Basic Hefesto → Supine Straddle (3s) → Supine Front Lever (3s).
Combo 2: Failed again. Fatigue and the time forced me to head home.
Today I learned that the strength is there, but the internal pressure and old pain are reminders of our fragility. As I always share, I don't offer any guarantees, because the only certainty is the end of our physical existence. Tomorrow we'll keep pushing ourselves with whatever breath we have left. Happy start to the week! 💪🧠
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