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Sesión de alto nivel técnico con avances significativos en la estética de la Planche y la mecánica de movimientos dinámicos.
1. Bloque de Empuje: Perfeccionamiento de Full Planche
Full Planche (Intento 1): Sostenida por 4 segundos con buena postura inicial.
Full Planche (Intento 2): Enfoque en tensión de piernas y punta de pies. Resultado: Una postura mucho más elegante y extensiones perfectas. (3 min de descanso).
Flexión en Full Planche: Ejecución muy limpia, con control del descenso y ascenso. (3 min de descanso).
Press a brazos rectos: Logré una subida de press sin flexionar los brazos. La clave fue el lean (inclinación) exagerado hacia adelante, lo que facilitó la subida casi hasta el punto de perder el equilibrio hacia atrás.
Negativa de Press: Ejecutada pero con dificultades; el control en el descenso de la vertical a la Full Planche aún no es óptimo. (3 min de descanso).
Flexiones Arqueras en Full Planche: Variantes de alta intensidad para cerrar el bloque de empuje.
2. Bloque Dinámico y Técnica
Pasavalla (Avance significativo): Logré visualizar y ejecutar correctamente el empuje y jale inicial.
Punto a mejorar: Falta de coordinación en el movimiento lateral de piernas para completar el paso y asegurar el agarre final.
Touch Front Lever: Intentos con avance progresivo en la retracción.
Notas de Rendimiento
Mecánica: La visualización del empuje en el press y en el pasavalla marcó la diferencia hoy.
Estado Físico: El circuito de piernas previo no interfirió con la fuerza de empuje, demostrando una buena gestión de la energía.
"Hoy el cuerpo respondió a la técnica y la inclinación correcta." 🛡️🩹
A high-level technical session with significant progress in the aesthetics of the Planche and the mechanics of dynamic movements.
- Push Block: Refining the Full Planche
Full Planche (Attempt 1): Held for 4 seconds with good initial posture.
Full Planche (Attempt 2): Focus on leg and toe tension. Result: A much more elegant posture and perfect extensions. (3 min rest).
Full Planche Push-up: Very clean execution, with control of the descent and ascent. (3 min rest).
Straight-Arm Press: I achieved a press without bending my arms. The key was the exaggerated forward lean, which facilitated the push-up almost to the point of losing my balance backward.
Press Negative: Performed but with difficulty; Control during the descent from the vertical to the Full Planche is still not optimal. (3 min rest).
Archer Push-ups in Full Planche: High-intensity variations to complete the pushing block.
- Dynamic Block and Technique
Vault (Significant Progress): I was able to visualize and correctly execute the initial push and pull.
Point for Improvement: Lack of coordination in the lateral leg movement to complete the step and ensure the final grip.
Touch Front Lever: Attempts with progressive advancement in the retraction.
Performance Notes
Mechanics: Visualizing the push in the press and the vault made the difference today.
Physical Condition: The previous leg circuit did not interfere with the pushing force, demonstrating good energy management.
"Today the body responded to the correct technique and incline." 🛡️🩹
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