| |
|---|
Sesión realizada tras una jornada de 20 horas de trabajo físico. El enfoque fue evaluar el estado de las muñecas y mantener la memoria muscular sin buscar récords.
1. Evaluación de Lesiones y Molestias
Muñeca Izquierda: Los "huesitos" ya no presentan dolor al intentar la pronación en Straddle.
Base del Dedo Gordo: Nueva molestia detectada al intentar inclinación (lean) agresiva. Se ajustó el agarre a neutro para mitigar el dolor.
2. Bloque de Mantenimiento (Miniparalelas)
Dada la condición de entumecimiento y ardor muscular, el rendimiento fue bajo, pero se cumplió con el volumen mínimo:
Straddle Planche (Agarre Neutro): 3 series de 5 segundos. Se trabajó hasta el límite del dolor en la base del pulgar.
Flexiones en Straddle Planche (Neutras): 3 series. Enfoque en control del movimiento más que en explosividad.
Full Planche: 3 series de mantenimiento. El rendimiento fue limitado por la fatiga acumulada en las piernas y la espalda tras la caminata al mercado y el trabajo de albañilería.
Notas de Recuperación
Estado Muscular: Cuerpo entumecido y con sensación de ardor generalizado.
Decisión Técnica: El entrenamiento de hoy se considera puramente de mantenimiento para no perder la adaptación de los tendones, pero sin forzar la intensidad para evitar lesiones por fatiga.
Logística: Se finalizó la jornada lavando ropa, manteniendo la actividad física constante.
"Hoy el cuerpo se movió por pura voluntad sobre el dolor." 🛡️🩹
Session performed after a 20-hour day of physical work. The focus was on evaluating the condition of the wrists and maintaining muscle memory without aiming for records.
- Injury and Discomfort Assessment
Left Wrist: The "bones" no longer cause pain when attempting pronation in Straddle Planche.
Base of Thumb: New discomfort detected when attempting aggressive lean. The grip was adjusted to neutral to mitigate the pain.
- Maintenance Block (Mini Parallel Bars)
Given the condition of numbness and muscle soreness, performance was low, but the minimum volume was met:
Straddle Planche (Neutral Grip): 3 sets of 5 seconds. Worked to the point of pain at the base of the thumb.
Straddle Planche Push-ups (Neutral Grip): 3 sets. Focus on movement control rather than explosiveness.
Full Planche: 3 maintenance sets. Performance was limited by accumulated fatigue in the legs and back after the walk to the market and the masonry work.
Recovery Notes
Muscle State: Body numb with a general burning sensation.
Technical Decision: Today's training is considered purely maintenance to avoid losing tendon adaptation, but without pushing the intensity to prevent fatigue-related injuries.
Logistics: The day ended with laundry, maintaining constant physical activity.
"Today the body moved through sheer willpower despite the pain." 🛡️🩹
 | |
INSTAGRAM |
|---|