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Sesión marcada por el agotamiento tras el fin de semana. Se observó una disminución en la calidad de la protracción, compensada con la ejecución efectiva de combos.
1. Bloque de Empuje (Miniparalelas)
Full Planche (Calentamiento): 2 series de 4 segundos. La protracción escapular se sintió débil ("cayendo") en comparación con la semana pasada.
Flexión en Full Planche: Ejecutada pero con mala postura y extensión deficiente al final.
Hito de la Sesión - Press de Full Planche: Logré una subida casi perfecta; solo faltó sostenerla 3 segundos al final para que fuera válida al 100%.
Fuerza de Dedos: - Straddle a pulgares: 2 segundos (sólida).
Full Planche a pulgar e índice: Apenas se logró marcar.
Variantes de Full: Prona y Supina marcadas con mala extensión por fatiga (1 segundo de duración).
Flexiones Isométricas/No Isométricas: 3 series integrando empuje derecho e izquierdo.
2. Bloque en Fija y Combos
Calentamiento Fija: Secuencia continua de Hefesto, Front Lever (3s), marcadas de Full Prona y Front Supina.
Hefesto en Back: Solo se logró la fase de descenso.
Touch Front Lever: 4 segundos logrados. Aunque la postura aún debe mejorar, hay un avance en la duración.
Combo Primero: Ejecutado con éxito a la primera [Front Lever 3s + Giro 360 + Muscle up + Tornado 360 + Muscle up + Straddle Prona 3s + Hefesto].
Combo Segundo: Ejecutado con éxito a la primera [Straddle Prona 3s + Patonja + Giro 360 + Muscle up + Front Lever Prona + Korean Dip + Hefesto + Straddle Supina + Front Lever Supina].
Fallo: No se logró completar el Combo Esquivo por agotamiento extremo.
Notas de Rendimiento
Estado Físico: Cerebro "fundido" y sueño constante. La falta de una protracción sólida indica que los serratos y pectorales necesitan recuperación post-albañilería.
Observación Técnica: El Press de Full Planche está a punto de consolidarse totalmente.
"Hoy la técnica sostuvo lo que el músculo no quería lograr." 🛡️🩹
Session marked by exhaustion after the weekend. A decrease in the quality of scapular protraction was observed, compensated for by the effective execution of combos.
- Push-Up Block (Mini Parallel Bars)
Full Planche (Warm-up): 2 sets of 4 seconds. Scapular protraction felt weak ("dropping") compared to last week.
Full Planche Push-Up: Performed but with poor form and insufficient extension at the end.
Session Highlight - Full Planche Press: I achieved a near-perfect lift; I only needed to hold it for 3 seconds at the end for it to be 100% valid.
Finger Strength: - Thumb Straddle: 2 seconds (solid).
Thumb and Index Finger Full Planche: Barely achieved.
Full Position Variations: Prone and Supine positions marked with poor extension due to fatigue (1 second duration).
Isometric/Non-Isometric Push-ups: 3 sets integrating right and left push-ups.
- Fixed Position Block and Combos
Fixed Position Warm-up: Continuous sequence of Hefesto, Front Lever (3s), marked Full Prone and Front Supine positions.
Back Hefesto: Only the lowering phase was achieved.
Touch Front Lever: 4 seconds achieved. Although the posture still needs improvement, there is progress in duration.
First Combo: Successfully executed on the first attempt [Front Lever 3s + 360 Twist + Muscle-up + Tornado 360 + Muscle-up + Prone Straddle 3s + Hefesto].
Second Combo: Successfully executed on the first attempt [3-second Prone Straddle + Patonja + 360 Twist + Muscle-up + Prone Front Lever + Korean Dip + Hefesto + Supine Straddle + Supine Front Lever].
Failure: Unable to complete the Elusive Combo due to extreme exhaustion.
Performance Notes
Physical Condition: Brain "melted" and constant sleepiness. The lack of solid protraction indicates that the serratus anterior and pectorals need post-brick recovery.
Technical Observation: The Full Planche Press is almost fully mastered.
"Today, technique supported what the muscle didn't want to achieve." 🛡️🩹
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