¡Qué tal mi gente de HIVE! Soy su querido presentador 
y aquí está un nuevo resumen de tips rápidos para calistenia piii! hoy ¡plancha lean!.
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What's up my HIVE people! I'm your dear host and here's a new roundup of quick tips for calisthenics piii! today lean planche!.
and here's a new roundup of quick tips for calisthenics piii! today lean planche!.
¡Así que comencemos con los tips rápidos para calistenia piii!.
So let's start with the quick tips for piii calisthenics!.
Comencemos con la posición de manos puede ser supino, prono, o neutro, la posición depende a como este acostumbrado, si que es a tu gusto.
Let's start with the hand position can be supine, prone, or neutral, the position depends on how you are used to, if it is to your liking.
Realiza un movimiento en la zona escapular dirigiendo la escapula para arriba, adentro, abajo y afuera para aplicar la protracción escapular.
Performs a movement in the scapular area directing the scapula up, in, down and out to apply scapular protraction.
Luego empujamos el piso y aplicamos fuerza para extender los brazos.
Then we push the floor and apply force to extend the arms.
Inclínate hacia adelante y contrae el abdomen, baja la zona pélvica e intenta generar una forma curva junto con la protracción escapular.
Lean forward and contract the abdomen, lower the pelvic area and try to generate a curved shape together with scapular protraction.
Contrae los cuádriceps para aumentar la rectitud de las piernas y puntea, ya que puntear le agrega elegancia a las estáticas y dificultad a esta plancha.
Contract the quadriceps to increase the straightness of the legs and toe, as toe adds elegance to the static and difficulty to this plank.
!Y así se ejecuta la plancha lean!.
And so the lean planche is executed!.
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