3 ejercicios top para fortalecer plancha
3 top exercises to strengthen your plank
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todos los post que normalmente subo por esta plataforma. Hoy les traigo a ustedes tres ejercicios, los cuales son fundamentales para poder desarrollar mucha fuerza, tanto general como específica, ejercicios que te pueden potenciar muchísimo, en este caso los hombros para la plancha y dar ese plus que necesita tu cuerpo para alcanzar tus metas, así que sin más que añadir, vamos con la aplicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone who views all the posts I regularly upload on this platform. Today I'm bringing you three exercises that are essential for developing strength, both general and specific. These exercises can boost your strength significantly. In this case, shoulder planks, giving your body that extra boost it needs to achieve your goals. So, without further ado, let's get on with today's application.
Hay muchos ejercicios importantes en la calistenia para poder avanzar de manera más efectiva Así que normalmente recomiendo estos tres los cuales me han ayudado en mi caso personal a poder lograr obtener esa fuerza necesaria para poder mejorar mis planchas, el primer ejercicio que les muestro vendría siendo las flexiones de pino, estas normalmente dan mucha fuerza en estabilizadores y también ayudan a ganar fuerza de antebrazos y muñecas recomiendo realizarlas de 3 a 10 repeticiones por cuatro rondas dependiendo del nivel y en el caso de ser principiante realizarlas en pared, el segundo ejercicio que les traigo vendrían siendo las negativas a pseudo plancha, las cuales recomiendo que hagan de uno o dos repeticiones por cuatro series también y ayuda principalmente a entender el movimiento de la plancha.Y el último ejercicio, el cual siempre voy a recomendar, vendrían siendo las flexiones de tuck planche.
There are many important exercises in calisthenics to help you progress more effectively. So, I typically recommend these three, which have helped me personally gain the strength I need to improve my planks. The first exercise I show you is handstand push-ups. These typically build a lot of stabilizer strength and also help you gain forearm and wrist strength. I recommend doing 3 to 10 reps for four rounds, depending on your level. If you're a beginner, do them on a wall. The second exercise I'll show you is pseudo plank negatives. I recommend doing one or two reps for four sets, as they also help you understand the plank movement. And the last exercise, which I will always recommend, is tuck planche push-ups.
Estas ayudan muchísimo al fortalecimiento general de lo que vendría siendo el hold y también de los hombros, los cuales los fortalece mucho, y recomiendo realizar de 5 a 10 repeticiones por cuatro o cinco series para terminar. Así que espero que les funcionen muchísimo estos ejercicios para aumentar muchísimo su nivel y nos veríamos en el siguiente post.
These help a lot with overall strengthening, such as the hold and also the shoulders, which they strengthen a lot. I recommend doing 5 to 10 reps for four or five sets to finish. So I hope these exercises help you greatly increase your level, and we'll see you in the next post.
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