Enfocando mucho el empuje básico.
Focusing a lot on the basic push.
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una nueva rutina, la cual trabajé con los agarres; la cual consiste en un buen trabajo de empuje, en este caso con ejercicios de flexiones, los cuales son bastante importantes de realizar para obtener buena ganancia a largo plazo y ayudar a las articulaciones a que se fortalezcan de una buena manera. Así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who regularly read my posts. Today I'm here with a new routine, which I worked on with grips. It consists of good pushing work, in this case with push-up exercises, which are quite important to perform to achieve good long-term gains and help strengthen the joints. So, without further ado, let's get on with today's post.
El primer ejercicio, el cual voy a añadir aquí, van a ser los más difíciles, lo cual vendría siendo las flexiones arqueras; estas, para poder enfocar muy bien cada área de los pectorales, se pueden realizar de cuatro a ocho repeticiones por lado para así obtener un estímulo correcto por cuatro series. Otro ejercicio que voy a añadir aquí vendría siendo las flexiones para trabajar de una vez ese agarre, ya que es bastante complejo a largo plazo este; también realizando lo de cuatro series por 10 o 15 repeticiones.
The first exercise I'm going to add here will be the most difficult, which would be the archer push-ups. These, in order to fully target each area of the pectorals, can be performed with four to eight repetitions per side to obtain a proper stimulus for four sets. Another exercise I'm going to add here would be push-ups to work on that grip right away, since this one is quite complex in the long term; also doing four sets of 10 or 15 repetitions.
Ya el siguiente ejercicio, el cual voy a recomendar, también vendría siendo las flexiones supinas, ya que estas fortalecen muchísimo los bíceps y dan bastante explosividad conforme se vayan realizando en el tiempo, y recomiendo hacerlas de 10 a 18 repeticiones, dependiendo de la persona, y que esté realizando solo tres series, que es lo que yo recomiendo. esta rutina se la recomiendo muchísimo, ya que con esto van a ganar una buena fuerza y les va a servir para un futuro tener bastante fortalecidas todas esas áreas. Así que con esto terminaría la publicación del día de hoy y nos vemos en la siguiente.
The next exercise I'm going to recommend is also supine push-ups, as they strengthen the biceps a lot and provide a lot of explosiveness over time. I recommend doing 10 to 18 reps, depending on the person, and only doing three sets, which is what I recommend. I highly recommend this routine, as it will help you gain a lot of strength and will help you strengthen all of those areas in the future. So, that concludes today's post, and I'll see you next time.
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Imágenes y Separadores
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