En el entrenamiento de hoy hice un ejercicio específico para el músculo serrato anterior, dónde este ejercicio es fundamental a la hora de mantener la protaccion escapular, así permitiendo más fuerza para la protaccion y así poder empujar más, hice 15 repeticiones de 3 series, en el otro ejercicio hice unas flexiones normales; es decir, para pecho, dónde hice con una secuencia de repeticiones de 15 a 20 repeticiones por 3 series, por último hice unas pike push up en dónde fue 13 repeticiones por tres series.
Por último hice unos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para el antebrazo para así evitar lesiones y poder tener fortalezas, bueno muchas gracias por apoyar, nos vemos en un siguiente post. 💪🏻
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
In today's workout I did a specific exercise for the serratus anterior muscle, where this exercise is essential when it comes to maintaining the scapular protraction, thus allowing more strength for the protraction and thus be able to push more, I did 15 repetitions of 3 sets, in the other exercise I did some normal push-ups, ie for chest, where I did with a sequence of repetitions of 15 to 20 repetitions for 3 sets, finally I did a pike push up where it was 13 repetitions for three sets.
Finally I did some stretching and strengthening exercises for the forearm to avoid injuries and to be able to have strengths, well thank you very much for your support, see you in a next post. 💪🏻
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
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