Rutina de pecho
chest routine
Hola amigos y amigas de Street Workout Community y Hive. Hoy les traigo y quiero enseñarles a todos mi rutina de pecho, creo que esta rutina sería ya para acletas con resistencia, esa rutina me ayudó mucho para que mi pecho creciera y tomara tanto como definición y también volumen, mi rutina de pecho consta de una super serie la cual lleva 4 ejercicio y la repito unas 3 a 2 veces, los ejercicios son:
1 flexiones profundas 15reps.
2 fondos en paralelas 20 reps.
3 Fondos en barra 15.
4 flexiones con inclinación 15.
Normalmente, reposo 5 min entre super serie para no enfriar tanto el músculo, explico un poco los ejercicios y su ejecución.
las primeras flexiones son lentas, 2 segundos bajando,se mantiene abajo durante 2 segundos, y se sube lentos durante 2 segundos, cada una de las flexiones serán ejecutadas en un Tiempo de 6 segundos.
Los fondos en paralelas se hacen para pecho de la siguiente manera, abajo se mete el pecho, y arriba se saca el pecho, con un rango de bajada de 90° al ritmo de tu preferencia.
Los fondos en barra son, tocando con la boca del estómago la barra y subiendo y bajando de una manera la cual este la contracción del pecho presente.
Las últimas flexiones pero no menos importantes son las más fáciles los pies arriba con las manos semi giradas al centro, haciendo la idea de meterlas un poco para cuando sea la bajada y la subida el pecho reciba un buen trabajo.
Les dejaré unas fotos para explicar todos y cada unos de los ejercicios y su ejecución, y espero les guste y les logré servir, está me está funcionando bastante a mi y hoy en día la hago con lastre se me hace complicado pero duele y funciona como no tienen idea, además de todo eso esta rutina me a logrado ayudar a ganar mucha fuerza y resistencia ya que son ejercicios pesados con varias reps y con un descanso algo corto es la mejor combinación para estimular el pecho y hacerlo crecer, Muchas gracias espero les guste.
Hello friends of Street Workout Community and Hive.
Today I bring you and I want to show you all my chest routine, I think this routine would be for athletes with resistance, that routine helped me a lot so that my chest grew and gained both definition and volume, my chest routine consists of a super series which takes 4 exercises and I repeat it about 3 to 2 times, the exercises are:
1 deep push-ups 15reps.
2 parallel dips 20 reps.
3 Bar dips 15.
4 push-ups with incline 15.
Normally, I rest 5 minutes between super sets so as not to cool down the muscle so much. I explain the exercises and their execution a little.
The first push-ups are slow, 2 seconds going down, staying down for 2 seconds, and going up slowly for 2 seconds, each of the push-ups will be executed in a time of 6 seconds.
Parallel dips are done for the chest in the following way, below the chest is inserted, and above the chest is extended, with a range of descent of 90° at the pace of your preference.
The bar dips are, touching the bar with the pit of the stomach and rising and falling in a way in which the chest contraction is present.
The last push-ups but not the least important are the easiest ones, with your feet up with your hands semi-turned in the center, making the idea of putting them in a little so that when it comes down and up, the chest gets a good job.
I will leave you some photos to explain each and every one of the exercises and their execution, and I hope you like it and I managed to help you, this is working a lot for me and nowadays I do it with ballast, it is complicated for me but it hurts and it works like You have no idea, in addition to all that, this routine has managed to help me gain a lot of strength and resistance since they are heavy exercises with several reps and with a somewhat short rest, it is the best combination to stimulate the chest and make it grow. Thank you very much, I hope you like it. like.
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