Entrenamiento de dominadas y fondos [ESP-ENG]
Hola amigos de #hive y la comunidad de #swc. Buenas como están espero que se encuentren muy bien el día de hoy les traigo mi entrenamiento de dominadas y fondos en el parque del Samán de Güere, el día de ayer me dió ganas de hacer una rutina dominadas así que me fui al parque del Samán de Güere, pero antes tuve que hacer unas cosas porque me estaba ocupado y bueno llegué tarde pero por lo menos hice mi entrenamiento, después que llegué al parque me puse a calentar para no lesionarme así que me puse a calentar bien, después de terminar de calentar me puse a hacer mi primer ejercicio que fueron unas dominadas normales y cerradas, comencé haciendo unas 6 repeticiones de dominadas normales y 6 repeticiones de dominadas cerradas, hice unas 4 series y en las 4 series con un descanso de 6 minutos para que los músculos se recuperen bien, después de descansar me puse a hacer mi siguiente ejercicio que fueron donadas con agarre neutro y agarre supinas, hice 4 series y 6 repeticiones de dominadas neutras y 6 repeticiones de dominadas supinas en las 4 series con un descanso de 6 minutos, y con eso termino con las dominadas así que ahora puedo empezar con los fondos, empece haciendo los fondos normales, hice 4 series con 24 repeticiones en las 4 series con un descanso de 3 minutos entre serie, el siguiente ejercicio fueron los fondos en barra fija con agarre supino y prono, hice 4 series en prono con 12 repeticiones en cada serie y 4 series en supino con 12 repeticiones en cada serie, ya después del descanso me puse a trotar un rato porque me dió ganas así que me puse a trotar, ya después me fui a mi casa a descansar, y con esto termino mi entrenamiento así que hasta aquí el post muchas gracias, bueno me despido bye.
Hello friends of #hive and the #swc community. Hello how are you I hope you are very well today I bring you my pull-up and dip workout at the Samán de Güere park, yesterday I felt like doing a pull-up routine so I went to the Samán de Güere park, but first I had to do some things because I was busy and well I arrived late but at least I did my workout, after I got to the park I started warming up so as not to get injured so I started warming up well, after finishing warming up I started doing my first exercise which was some normal and closed pull-ups, I started doing about 6 repetitions of normal pull-ups and 6 repetitions of closed pull-ups, I did about 4 sets and in the 4 sets with a 6 minute rest so that the muscles recover well, after resting I started doing my next exercise which were donated with a neutral grip and supinated grip, I did 4 sets and 6 repetitions of neutral pull-ups and 6 repetitions of supinated pull-ups in the 4 sets with a 6 minute rest, and with that I finish the pull-ups so now I can start with the dips, I started doing the normal dips, I did 4 sets with 24 repetitions in the 4 sets with a 3 minute rest between sets, the next exercise was the dips on a fixed bar with a supine and prone grip, I did 4 sets prone with 12 repetitions in each set and 4 sets supine with 12 repetitions in each set, after the break I started jogging for a while because I felt like it so I started jogging, then I went home to rest, and with this I finish my training so that's it for the post, thank you very much, well I say goodbye bye.
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