Entrenamiento de flexiones y fondos [ESP-ENG]
Hola amigos de #hive y la comunidad de #swc. Buenas como están espero que se encuentren muy bien el día de hoy les traigo mi entrenamiento de flexiones y fondos en el parque del Samán de Güere, el día de ayer me dió ganas de hacer una rutina de flexiones y de fondos así que me fui al parque del Samán de Güere, pero antes tuve que hacer unas cosas porque me estaba ocupado y bueno llegué tarde pero por lo menos hice mi entrenamiento, después que llegué al parque me puse a calentar para no lesionarme así que me puse a calentar bien, después de terminar de calentar me puse a hacer mi primer ejercicio que fueron unas flexiones normales en paralelas, comencé haciendo unas 20 repeticiones hice unas 4 series y en las 4 series con un descanso de 6 minutos para que los músculos se recuperen bien, después de descansar me puse a hacer mi siguiente ejercicio que fueron flexiones en paralelas con agarre prono, hice 4 series y 24 repeticiones en las 4 series , y con eso termino con las dominadas así que ahora puedo empezar con los fondos, empece haciendo los fondos normales normales, hice 4 series con 24 repeticiones en las 4 series con un descanso de 3 minutos entre serie, el siguiente ejercicio fueron los fondos en barra fija con agarre supino y prono, hice 4 series en prono con 12 repeticiones en cada serie y 4 series en supino con 12 repeticiones en cada serie, ya después del descanso me puse a trotar un rato porque me dió ganas así que me puse a trotar, ya después me fui a mi casa a descansar, y con esto termino mi entrenamiento así que hasta aquí el post muchas gracias, bueno me despido bye.
Hello friends of #hive and the #swc community. Hello how are you I hope you are very well today I bring you my push-ups and dips workout at the Samán de Güere park, yesterday I felt like doing a push-ups and dips routine so I went to the Samán de Güere park, but first I had to do some things because I was busy and well I arrived late but at least I did my workout, after I got to the park I started warming up so as not to get injured so I started warming up well, after finishing warming up I started doing my first exercise which was some normal push-ups on the parallel bars, I started by doing about 20 repetitions I did about 4 sets and in the 4 sets with a 6 minute break so that the muscles could recover well, after resting I started doing my next exercise which was push-ups on the parallel bars with a prone grip, I did 4 sets and 24 repetitions in the 4 sets, and with that I finish with the pull-ups so now I can start with the dips, I started by doing the normal normal dips, I did 4 sets with 24 repetitions in the 4 sets with a 3 minute rest between sets, the next exercise was the dips on a fixed bar with a supine and prone grip, I did 4 sets prone with 12 repetitions in each set and 4 sets supine with 12 repetitions in each set, after the break I started jogging for a while because I felt like it so I started jogging, then I went home to rest, and with this I finish my training so that's the end of the post, thank you very much, well I say goodbye bye.
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