Front y dominadas [ESP-ENG]
Hola amigos de #hive y la comunidad de #swc. Buenas como están espero que se encuentren muy bien el día de hoy les traigo mi entrenamiento de flexiones en el parque del Samán de Güere en la mañana, el día de hoy me dió ganas de hacer una rutina de front lever y dominadas así que me fui al parque del Samán de Güere, pero antes de ir se había ido la luz así que tocó entrenar sin luz desde temprano, después que llegué al parque me puse a calentar para no lesionarme así que me puse a calentar bien, después de terminar de calentar me puse a hacer mi primer ejercicio de front lever, comencé haciendo unas elevaciones de cadera hacia la barra , hice unas 4 series y hice 6 repeticiones en las 4 series con un descanso de 5 minutos para que los músculos se recuperen bien, después de descansar me puse a hacer mi siguiente ejercicio que fue front en half , hice 4 series y aguante 6 segundos en las 4 series con un descanso de 4 minutos, ya para el último ejercicio de front hice un aguante de tuck adv , hice 4 series y aguante 10 segundos en las 4 series, y con esto empiezo a hacer las dominadas que me tocan, comencé haciendo unas dominadas normales, hice 4 series y 12 repeticiones en cada serie con un descanso de 4 minutos, y con esto termino mi entrenamiento ya después me fui para mi casa y ya había regresado la luz así que hasta aquí el post muchas gracias, bueno me despido bye.
Hello friends of #hive and the #swc community. Hello how are you I hope you are doing well today I bring you my push up workout at the Samán de Güere park in the morning, today I felt like doing a front lever and pull up routine so I went to the Samán de Güere park but before going the power had gone out so I had to train without power early on, after I got to the park I started warming up to avoid getting injured so I started warming up well, after finishing warming up I started doing my first front lever exercise, I started by doing some hip raises towards the bar, I did about 4 sets and did 6 reps in the 4 sets with a 5 minute break so that the muscles could recover well, after resting I started doing my next exercise which was front in half, I did 4 sets and held for 6 seconds in the 4 sets with a 4 minute break, for the last front exercise I did an adv tuck hold, I did 4 sets and I held for 10 seconds in the 4 series, and with this I began to do the pull-ups that I had to do, I started by doing normal pull-ups, I did 4 series and 12 repetitions in each series with a 4-minute rest, and with this I finished my training. Afterwards I went home and the power had already come back on, so that's the end of the post, thank you very much, well I'm saying goodbye, bye.
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