Noche de básicos [ESP-ENG]
Hola amigos de #hive y la comunidad de #swc. Buenas como están espero que se encuentren muy bien el día de hoy les traigo mi entrenamiento de básicos en el parque del Samán de Güere en la noche, el día de ayer me dió ganas de hacer un entrenamiento de básicos así que me fui al parque del Samán de Güere, pero antes de ir se había ido la luz en mi casa pero regreso rápido la luz, después que llegué al parque me puse a calentar para no lesionarme así que me puse a calentar bien, después de terminar de calentar me puse a hacer mi primer ejercicio que fueron unos fondos normales, hice unas 4 series y 20 repeticiones en las 4 series con un descanso de 4 minutos para que los músculos se recuperen bien, después de descansar me puse a hacer mi siguiente ejercicio que fueron unos fondos con agarre supino y prono, hice 4 series de agarré pronto con 16 repeticiones y 4 series de agarré supino con 16 repeticiones en las 4 series con un descanso de 4 minutos, ya después del descanso me puse a hacer muchas variaciones de dominadas cuáles fueron: dominadas supinas 4 series con 12 repeticiones, dominadas pronas 4 series con 12 repeticiones y dominadas neutras 4 series 10 repeticiones, y como último ejercicio fueron unas flexiones con inclinación, hice 4 series y 20 repeticiones con un descanso de 3 minutos, ya después de terminar me puse a caminar un rato porque no tenía nada que hacer asi que me fui a caminar un rato para despejar la mente, después de eso cerraron el parque así que me fui a mi casa a descansar, y con esto termino mi entrenamiento así que hasta aquí el post muchas gracias, bueno me despido bye.
Hello friends of #hive and the #swc community. Hello how are you? I hope you are doing well. Today I bring you my basic training at the Samán de Güere park at night. Yesterday I felt like doing some basic training so I went to the Samán de Güere park, but before I went the power went out at my house but it came back on quickly. After I got to the park I started warming up so I wouldn't get injured so I started warming up properly. After finishing warming up I started doing my first exercise which was some normal dips. I did about 4 sets and 20 reps in the 4 sets with a 4 minute rest so my muscles could recover properly. After resting I started doing my next exercise which was some dips with a supine and prone grip. I did 4 sets of early grips with 16 reps and 4 sets of supine grips with 16 reps in the 4 sets with a 4 minute rest. After resting I started doing many variations of pull-ups which were: supinated pull-ups 4 sets with 12 repetitions, prone pull-ups 4 sets with 12 repetitions and neutral pull-ups 4 sets 10 repetitions, and as a last exercise were some incline push-ups, I did 4 sets and 20 repetitions with a 3 minute rest, after finishing I started walking for a while because I had nothing to do so I went for a walk for a while to clear my mind, after that they closed the park so I went home to rest, and with this I finish my training so that's it for the post thank you very much, well I say goodbye bye.
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