Esta es una técnica que me ha facilitado la realización y progresión en ejercicios como el front level, o simplemente conseguir mayor control al realizar dominadas, al principio estaba algo indeciso sobre si practicarlo o no, pero definitivamente facilito muchas partes de mi entrenamiento, y en mi caso por ser una persona alta de brazos largos tengo mas recorrido al momento de (por ejemplo) hacer una dominada lo que dificulta el control de la misma, al realizar un agarre falso en la dominada el recorrido de mis brazos es acortado por lo tanto me es mas fácil tener mas control, y lo mismo con el front level, por tener menos recorrido al hacer la palanca con el hombro, se me hace mucho mas sencillo realizar el front, así que aquí te explico un poco sobre ¿que es? y como realizarlo para conseguir un progreso como el que conseguí yo en mis entrenamientos.
This is a technique that has made it easier for me to perform and progress in exercises such as the front level, or simply to get more control when performing pull-ups, at first I was a little undecided about whether to practice it or not, but it definitely facilitated many parts of my training, and in my case being a tall person with long arms I have more travel at the time of (for example) doing a pull-up which makes it difficult to control it, when performing a false grip in the pull-up the path of my arms is shortened so it is easier for me to have more control, and the same with the front level, having less travel to make the lever with the shoulder, it is much easier for me to perform the front, so here I explain a little about what it is? and how to perform it to get a progress like the one I got in my workouts.
¿Que es?
El agarre falso o false grip es una forma de sujetar la barra o las anillas en la que la muñeca queda por encima del punto de apoyo, en lugar de alineada con el antebrazo. Este tipo de agarre facilita la transición del tirón al empuje en ejercicios como el muscle-up, ya que permite pasar de una posición de flexión a una de extensión sin tener que cambiar el agarre. El agarre falso también implica más los bíceps y los dorsales, y requiere una buena flexibilidad y fuerza de muñeca.
What is it?
The false grip is a way of holding the bar or rings in which the wrist is above the fulcrum, rather than aligned with the forearm. This type of grip facilitates the transition from the pull to the push in exercises such as the muscle-up, as it allows you to move from a flexion to an extension position without having to change your grip. The false grip also engages the biceps and lats more, and requires good flexibility and wrist strength.
Para realizar el agarre falso, debes colocar la parte inferior de la palma de la mano sobre la barra o la anilla, de modo que el pulgar quede por debajo y los otros dedos por encima. Luego, debes cerrar la mano y flexionar la muñeca, haciendo presión hacia abajo con la palma. De esta forma, la muñeca quedará por encima de la barra o la anilla, y el antebrazo formará un ángulo con la mano. Es importante mantener la tensión en todo el brazo y el hombro, y evitar que la muñeca se deslice o se doble demasiado.
El agarre falso es una técnica avanzada que requiere práctica y progresión. Al principio, puede resultar incómodo o doloroso, por lo que se recomienda empezar con un agarre suave y aumentar la intensidad gradualmente. También se puede usar un vendaje o una muñequera para proteger la muñeca y mejorar el agarre. Algunos ejercicios que te pueden ayudar a mejorar el agarre falso son las dominadas con agarre falso, los remos con agarre falso y los muscle-ups asistidos con agarre falso.
To perform the false grip, you must place the lower part of the palm of your hand on the bar or the ring, so that the thumb is underneath and the other fingers above. Then, you must close your hand and flex your wrist, pressing down with your palm. In this way, the wrist will be above the bar or the ring, and the forearm will form an angle with the hand. It is important to maintain tension throughout the arm and shoulder, and to prevent the wrist from slipping or bending too much.
The false grip is an advanced technique that requires practice and progression. At first, it may be uncomfortable or painful, so it is recommended to start with a gentle grip and gradually increase the intensity. A bandage or wrist brace can also be used to protect the wrist and improve the grip. Some exercises that can help you improve your false grip are false grip pull-ups, false grip rowing and false grip assisted muscle-ups.
"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."
- Sylvester Stallone.
"Every champion was once a contender who refused to give up."
- Sylvester Stallone.
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