El último día de este viaje, el último post sobre este reto que he llevado a cabo desde hace casi un mes, he avanzado bastante, y diría que en poco tiempo, como conclusión de todo este proceso puedo decir que el resultado fue bastante favorable, ya que, aunque hubo momentos en el bloque cuatro dónde no progrese en mis días de prueba pude remontar sin bajar mis repeticiones y terminando con una buena cantidad a diferencia de cuando empecé.
Continuando con la programación para el día de hoy, te recuerdo siempre calentar y estirar correctamente antes de tus entrenamientos (mis estiramientos aquí), después de mi sesión de calentamiento y estiramiento fue hora de empezar procedí a realizar el AMRAP de dos minutos, fue cansado pero estaba más motivado que nunca, y logré realizar 28 DOMINADAS, me siento increíble.
The last day of this journey, the last post about this challenge that I have been carrying out for almost a month, I have advanced quite a lot, and I would say that in a short time, as a conclusion of this whole process I can say that the result was quite favorable, because, although there were moments in block four where I did not progress in my test days I could go back up without lowering my repetitions and finishing with a good amount unlike when I started.
Continuing with the programming for today, I remind you to always warm up and stretch properly before your workouts (my stretches here), after my warm up and stretching session it was time to start I proceeded to perform the two minute AMRAP, it was tiring but I was more motivated than ever, and I managed to perform 28 DOMINATES, I feel amazing.
Deben recordar que en el día de prueba uno, hice solo 15 dominadas seguidas y en el AMRAP hice 18 dominadas en dos minutos, y ahora después de los 22 días de dominadas logré hacer 24 dominadas pronas seguidas en mi penúltimo día (día 21) y 28 dominadas en dos minutos el día de hoy, fue un avance tremendo, imaginen lo que podría conseguir con 22 días más, pero eso ya es algo que te toca experimentar a ti. Intuyo que este progreso se debe en parte a que aunque tengas la fuerza para realizar más dominadas tu sistema nervioso cuando sientes cierta cantidad de dolor muscular te obliga a dejar de hacer dominadas, y al realizarlas diariamente te obligas a acostumbrar a tu sistema nervioso al estímulo de la dominada consiguiendo así llegar a un fallo muscular más real, en el cual el momento cuando ya no subas en la dominada se deba estrictamente a qué tu espalda y bicep se quedó sin fuerzas, y no simplemente a que no haces más por cansancio del sistema nervioso.
Con esto me despido por hoy, y me despido de este reto, definitivamente una avalancha de emociones e increíble experiencia, completamente recomendable, gracias por leer, y espero apoyen mis próximos retos, rutinas y posts.
You must remember that on test day one, I did only 15 pull-ups in a row and in the AMRAP I did 18 pull-ups in two minutes, and now after 22 days of pull-ups I managed to do 24 prone pull-ups in a row on my penultimate day (day 21) and 28 pull-ups in two minutes today, it was a tremendous progress, imagine what I could achieve with 22 more days, but that's something you have to experience yourself. I guess that this progress is due in part to the fact that although you have the strength to perform more pull-ups your nervous system when you feel a certain amount of muscle pain forces you to stop doing pull-ups, and by performing them daily you force your nervous system to get used to the stimulus of the pull-up, thus achieving a more real muscle failure, in which the moment when you no longer go up in the pull-up is strictly because your back and bicep ran out of strength, and not simply because you do not do more because of nervous system fatigue.
With this I say goodbye for today, and I say goodbye to this challenge, definitely an avalanche of emotions and incredible experience, completely recommended, thanks for reading, and I hope you support my next challenges, routines and posts.
"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."
- Sylvester Stallone.
"Every champion was once a contender who refused to give up."
- Sylvester Stallone.
 |