Hola a todos, hoy quiero hablarles de lo que es la semana de descarga en el deporte y por qué la estoy haciendo. La semana de descarga es un período de tiempo en el que se reduce la intensidad y el volumen de entrenamiento, con el fin de permitir que el cuerpo se recupere del estrés acumulado y evitar el sobreentrenamiento. Es una forma de darle un respiro al sistema nervioso, a los músculos, a las articulaciones y a la mente.
La semana de descarga no significa dejar de entrenar por completo, sino hacerlo de forma más ligera y variada, sin llegar al fallo muscular ni al agotamiento. Se puede aprovechar para trabajar la movilidad, la flexibilidad, la técnica o la coordinación. También se puede incluir alguna actividad recreativa o lúdica, como nadar, caminar, o bailar.
Hi everyone, today I want to talk to you about what is the unload week in sport and why I am doing it. The unload week is a period of time in which the intensity and volume of training is reduced, in order to allow the body to recover from accumulated stress and avoid overtraining. It is a way to give the nervous system, muscles, joints and mind a break.
The unloading week does not mean to stop training completely, but to do it in a lighter and more varied way, without reaching muscle failure or exhaustion. It can be used to work on mobility, flexibility, technique or coordination. You can also include some recreational or playful activity, such as swimming, walking or dancing.
Yo he decidido hacer una semana de descarga porque sentía que ya era necesario. Llevo varios meses entrenando calistenia con mucha intensidad y progresión, y he notado que mi cuerpo me pedía un descanso. Traía bastante fatiga acumulada, tanto física como mental, y eso se reflejaba en mi rendimiento, en mi motivación y en mi estado de ánimo. Por eso, he decidido tomarme un descanso hasta el próximo miércoles, sin entrenar calistenia, y dedicarme a otras actividades más relajadas. El día de hoy me dedique en su mayoría a no hacer mucho, simplemente lleve a acabo unos pequeños estiramientos en los músculos que tenía más adoloridos, fue un descanso en su mayoría pasivo.
I decided to do a week of unloading because I felt it was necessary. I have been training calisthenics for several months with a lot of intensity and progression, and I noticed that my body was asking for a break. I had a lot of accumulated fatigue, both physical and mental, and that was reflected in my performance, my motivation and my mood. Therefore, I decided to take a break until next Wednesday, without calisthenics training, and dedicate myself to other more relaxed activities. Today I dedicated myself mostly to not doing much, I just did a little stretching on the muscles that were sore, it was a mostly passive rest.
Mi objetivo es que con este descanso pasivo (en los días donde no entrenaré nada) y activo (por los días donde igual realizaré alguna actividad), pueda recuperarme por completo y regresar más fuerte y enfocado. Sé que no voy a perder mis ganancias ni mi forma física, sino que voy a mejorarlas. La semana de descarga es una parte importante del entrenamiento, que nos ayuda a prevenir lesiones, a mejorar la recuperación y a potenciar el progreso. Espero que les haya servido esta información y que se animen a hacer una semana de descarga cuando lo necesiten. Nos vemos pronto.
My goal is that with this passive rest (on the days where I will not train at all) and active rest (on the days where I will still do some activity), I can fully recover and come back stronger and more focused. I know I am not going to lose my gains or my fitness, but I am going to improve them. The unloading week is an important part of training, which helps us to prevent injuries, improve recovery and enhance progress. I hope you have found this information useful and that you are encouraged to do an unload week when you need to. See you soon.
 ♥️ | ♥️ |
"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."
- Sylvester Stallone.
"Every champion was once a contender who refused to give up."
- Sylvester Stallone.
 |