Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi primer entrenamiento del día, está vez realice un entrenamiento suave de jalón debido a que desperte con algo de dolores musculares, este entrenamiento lo realicé en la barra que esta aca en mi casa. Hoy me tocaba entrenar front lever, pero debido a esos dolores, decidí hacer una rutina mas básica con ejercicios de fortalecimiento y en su mayoría fueron jalones verticales como la dominada y sus variantes. Estuve entrenando al rededor de 1 hora aproximadamente, siempre suelo entrenar ese tiempo en los primeros entrenamientos del día, para así distribuir bien mi energía en ambas sesiones.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my first workout of the day, this time I did a gentle pull-up workout because I woke up with some muscle pain, I did this workout on the bar that is here at my house. Today I had to train front lever, but due to those pains, I decided to do a more basic routine with strengthening exercises and they were mostly vertical pull-ups like the pull-up and its variants. I was training for approximately 1 hour, I always usually train that time in the first training sessions of the day, in order to distribute my energy well in both sessions.

La rutina primero comenzó con 4 series de 3-5 segundos de front lever full, realice esto cómo primer ejercicio para no dejar pasar el día sin realizar al menos un movimiento de jalón horizontal. Cómo segundo ejercicio realice 4 series de dominadas a la cadera realizando entre 3-5 repeticiones hasta que viera que ya no estaba tocando la cadera. Cómo tercer ejercicio realice una bi-serie de 2 agarres de dominadas, dominada prona con agarre amplio y dominada supina con agarre cerrado, realizando 8 repeticiones de cada una por unas 3 series. Y finalicé el entrenamiento de 3 series de máxima cantidad de dominadas pronas en la primera series hice 33, en la segunda serie hice 30 y ya para la última series realice solo 25 repeticiones ya que acorte un poco el descanso. Está fue la rutina que realice en esta primera sesión.

The routine first began with 4 sets of 3-5 seconds of full front lever, do this as the first exercise so as not to let the day pass without performing at least one horizontal pull movement. As a second exercise, perform 4 sets of hip pull-ups, performing between 3-5 repetitions until you saw that you were no longer touching your hips. As the third exercise, perform a bi-series of 2 pull-ups, a prone pull-up with a wide grip and a supine pull-up with a close grip, performing 8 repetitions of each for about 3 series. And I finished the training with 3 series of maximum number of prone pull-ups. In the first series I did 33, in the second series I did 30 and for the last series I only performed 25 repetitions since I shortened the rest a little. This was the routine I did in this first session.

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