TIPO DE ENTRENAMIENTO INFRAVALORADO: PLIOMETRIA
UNDERRATED TYPE OF TRAINING: PLIOMETRY
La pliometría es una técnica de entrenamiento que se enfoca en mejorar el rendimiento del atleta mediante una serie de ejercicios diseñados para aumentar la fuerza, velocidad y rapidez.
Esta técnica se basa en movimientos explosivos que buscan que los músculos apliquen la mayor fuerza posible en el menor tiempo, lo que se conoce como contracción pliométrica.
Ejemplos clásicos de ejercicios pliométricos incluyen saltos que ayudan a mejorar la fuerza reactiva, la capacidad elástica y la fuerza muscular.
BENEFICIOS QUE LA PLIOMETRIA PROPORCIONA
Los ejercicios pliométricos pueden ayudar a:
I. FORTALECE LOS MUSCULOS
II. AUMENTA LA VELOCIDAD
III. PREVIENE LESIONES
IV. MEJORA LA COORDINACION Y EL EQUILIBRIO
V. AYUDA A TONIFICAR Y A ADELGAZAR
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la pliometría no es recomendable para personas que no han entrenado durante un tiempo considerable, ya que puede causar lesiones graves
También es importante tener en cuenta la cantidad y la frecuencia de los ejercicios de pliometría, comenzando con una o dos sesiones por semana y aumentando gradualmente
El entrenamiento pliométrico debe ser un complemento a la preparación general y no debe realizarse más de tres veces por semana. Los descansos completos o casi completos son recomendables entre series para permitir la recuperación. La pliometría puede influir en el tipo de fibras musculares según el tiempo de contacto con el suelo, por lo que se debe tener en cuenta en función del deporte o actividad que se realiza.
Plyometrics is a training technique that focuses on improving the athlete's performance through a series of exercises designed to increase strength, speed and quickness.
This technique is based on explosive movements that seek to make the muscles apply as much force as possible in the shortest amount of time, known as plyometric contraction.
Classic examples of plyometric exercises include jumps that help improve reactive strength, elastic capacity and muscular strength.
BENEFITS OF PLYOMETRICS
Plyometric exercises can help to:
I. STRENGTHENS MUSCLES
II. INCREASE SPEED
III. PREVENTS INJURIES
IV. IMPROVING COORDINATION AND BALANCE
V. HELPS TO TONE UP AND SLIM DOWN
However, it is important to note that plyometrics is not recommended for people who have not trained for a considerable time, as it can cause serious injuries.
It is also important to consider the amount and frequency of plyometric exercises, starting with one or two sessions per week and gradually increasing the number of sessions.
Plyometric training should be a complement to general preparation and should not be performed more than three times per week. Complete or almost complete rests are recommended between sets to allow recovery. Plyometrics can influence the type of muscle fibers depending on the time of contact with the ground, so it should be taken into account depending on the sport or activity being performed.
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