COMIENZA A FORTALECER TU ESPALDA CON ESTA RUTINA / MASA MUSCULAR-RESISTENCIA-FUERZA !!!🔥.
BEGIN TO STRENGTHEN YOUR BACK WITH THIS ROUTINE / MUSCLE MASS-RESISTANCE-STRENGTH
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Un cordial saludo para toda la comunidad de HIVE y para toda la comunidad de SWC. En este gran video y en esta nueva oportunidad te traigo los ejercicios más efectivos para fortalecer tu espalda, son una serie de ejercicios bastante exigentes de los cuales te harán estallar completamente tu espalda y te ayudaran a hacer crecer, tonificar, ganar resistencia y muchísima fuerza de tu espalda, así que no puedes dejar pasar por alto esta gran rutina. Debemos tener en cuenta que antes de realizar esta rutina debes tener un estiramiento y calentamiento previo antes de comenzar la rutina, para que así evitemos lesiones o malos momentos en el entrenamiento, esta rutina esta basa en los siguientes ejercicios: PULL UPS (Dominadas), AUSTRALIAN PUSH (con agarre cerrado, con agarre al nivel de los hombros y con agarre abierto), AUSTRALIAN PUSH CON AGARRE SUPINO (con agarre abierto, con agarre a nivel de los hombros y con agarre cerrado). CHIN UPS (con agarre al nivel de los hombros) y por ultimo mantenemos 1 minuto totalmente estirado en la barra fija. De esta rutina vamos a realizar de 4 a 5 series por cada movimiento que contiene la rutina para que así comencemos a fortalecer completamente nuestra espalda. Esta rutina puedes realizarla 2 veces por semana ya que es una rutina bastante exigente para la espalda pero bastante efectiva a la hora de ver los resultados. Ten en cuenta que al momento de estar realizando la rutina debemos tomar un descanso por ejercicios de 40 segundos a 1 minuto, para que así tengamos mayor recuperación al momento de avanzar al siguiente movimiento. Si sientes que puedes hacer más repeticiones, hazla, ya que es con nuestro propio peso corporal y eso nos ayudara a generar muchísima más resistencia a la hora de hacer los ejercicios. Al final de la rutina culminamos con un estiramiento final para que así también vamos a fortalecer nuestros tendones y músculos. ASI QUE VAMOS CON TODO !!!🔥.
A cordial greeting to the entire HIVE community and to the entire SWC community. In this great video and in this new opportunity I bring you the most effective exercises to strengthen your back, they are a series of quite demanding exercises that will make your back completely explode and help you grow, tone, gain resistance and a lot of strength in your back, so you cannot miss this great routine. We must take into account that before performing this routine you must have a stretch and warm-up before starting the routine, so that we avoid injuries or bad moments in training, this routine is based on the following exercises: PULL UPS (Dominated), AUSTRALIAN PUSH (with closed grip, with grip at shoulder level and with open grip), AUSTRALIAN PUSH WITH SUPINE GRIP (with open grip, with grip at shoulder level and with closed grip). CHIN UPS (with a grip at shoulder level) and finally we maintain 1 minute fully stretched on the high bar. We are going to perform 4 to 5 series of this routine for each movement that the routine contains so that we can begin to fully strengthen our back. You can do this routine 2 times a week since it is quite a demanding routine for the back but quite effective when it comes to seeing the results. Keep in mind that when we are doing the routine we must take a break for exercises from 40 seconds to 1 minute, so that we have a better recovery when moving on to the next movement. If you feel that you can do more repetitions, do it, since it is with our own body weight and that will help us generate much more resistance when doing the exercises. At the end of the routine we culminate with a final stretch so that we will also strengthen our tendons and muscles. SO WE GO WITH EVERYTHING
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▶️ 3Speak