Isometric and base training for static exercises
Muy buenos días a todos los atletas de la comunidad de #hive y #SWC Encantado de saludarlos el día de hoy: me levanté a regresar y lo deberes de la casa y decidí que quería hacer un rato un entrenamiento de activación muscular ya que esto lo suelo hacer dos series cada ejercicio suelo tardar entre 30 minutos no mucho tiempo donde es esencial para mí hacer ejercicios básicos como dominadas escapulares, tuck advance y front lever touch archer más pull archer estos son mis ejercicios favoritos ya que como hoy no suelo entrenar como los días anteriores ya que esto lo dejo es para recuperarme y que mis músculos no se relajen tanto para que la próxima entreno de la semana mi músculos estén aptos para las exigencias que se vayan a realizar en este caso hoy también me toca freestyle el freestyle lo dejo para más tarde ya que están mis compañeros y pues todos entramos free y así tenemos una tarde lleno de convivencia divertirse pásala bien y esa zona de energías que todos necesitamos y nos gusta en los entrenos
Good morning to all the athletes in the #hive and #SWC community. Nice to greet you today. I got up to go back to homework and decided I wanted to do some muscle activation training for a while. I usually do two sets of each exercise. It usually takes about 30 minutes, not much time. It's essential for me to do basic exercises like scapular pull-ups, tuck advance, and front lever touch archer, plus pull archer. These are my favorite exercises. Since today I don't usually train like the previous days, I'm leaving this to recover and so my muscles don't relax so much so that next week's training my muscles are ready for the demands that will be placed on them. In this case, today it's also my turn for freestyle. I'll leave the freestyle for later since my teammates are there. So, we all go freestyle and so we have an afternoon full of socializing, having fun, and that zone. of energy that we all need and like in training.
Sin más nada que decir explicaré sobre la rutina de hoy luego empecé con saltos de cuerda siempre lo realizo unos 5 minutos para ir activando el cuerpo en base ejercicios de cardio luego estar completamente calientes procedo a realizar dominada de escapulares suelo hacer solo dos rondas de 10 repeticiones esto ayudará a activar las escápulas luego dominadas suelo realizar también 20 máximo dos un 10 repeticiones más 10 repeticiones un total de 20 seguidamente descanso un poco 3 a 4 minutos y realizo marcadas de Tuca advance con aguantes de 5 segundos mínimo para ir acostumbrando el cuerpo al ese tinción o a esa isometría en el momento suelo hacer 10 intentos hasta 12 máximo y luego realizo lo que son las archer touch front lever qué es una variante que me gusta mucho y quiero algún día dominarla en el front y solo realizo ejercicios de 3 segundos más 3 segundos es decir derecha e izquierda estos para mí son ejercicios complementarios que debemos tener y dominar mucho a la base si quieres si queremos obtener un gran nivel y seguir avanzando tenemos que aumentar esa base siempre me lo decían y cómo vas a tener 10 precios de full que es lo que algún día quiero tener y no haces tres precios de tú entonces por ahí esa es mi motivación ahorita este y fortaleciendo la base hasta tener un punto muy alto seguir avanzando y en mi crecimiento personal también me gustaría llegar a tener un nivel como los Neostrongth y algún día ser reconocido a nivel nacional en mi país Venezuela y a futuro se reconoció a nivel mundial
Without anything else to say, I'll explain today's routine. Then I started with jump rope. I always do it for about 5 minutes to activate the body based on cardio exercises. After being completely warmed up, I proceed to do scapular pull-ups. I usually do only two rounds of 10 repetitions. This will help activate the scapulae. Then I usually do pull-ups for 20 maximum, two 10 repetitions plus 10 repetitions, for a total of 20. Then I rest for 3 to 4 minutes and do Tuca advance markings with holds of 5 seconds minimum to get the body used to that staining or to that isometric. At the moment, I usually do 10 attempts up to 12 maximum. Then I do what are the archer touch front lever, which is a variation that I really like and want to master it someday on the front. I only do exercises of 3 seconds plus 3 seconds, that is, right and left. These, for me, are complementary exercises that we must have and master a lot at the base if we want to obtain a great level. and continue moving forward, we have to increase that base, they always told me and how are you going to have 10 full prices, which is what I want to have someday, and you don't make three of your own prices, so that's my motivation right now, and strengthening the base until I have a very high point, continue moving forward, and in my personal growth I would also like to reach a level like the Neostrongth and someday be recognized nationally in my country, Venezuela, and in the future be recognized worldwide.
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