Flexibilidad y moviliodad
Flexibility and Mobility
Muy buenas a todos comunidad de #hive y #SWC dónde hoy les traeré un entrenamiento conjunto a mis compañeros kleiver_sw y Nadin-sw dónde nos dirigimos hacia allí nuevo ubicado en el municipio Michelena estado Táchira donde nos enfocamos a realizar ejercicio de fuerza aislados para fortalecer lo que son mi compañero nadie en este caso realizó ejercicios de hombro deltoides anterior biceps, tríceps y dorsales y escápulas dando así un enfoque más interno hacia los grupos musculares aplicados hacia el front lever mi compañero Kleiver utilizó ejercicios como press militar fortalecimiento de bíceps práctico los tres ejercicios con elevaciones con mancuerna las tres elevaciones para las tres caras del hombro variando con ejercicios de isométricos en prelimitar y con mancuernas haciendo pres militares en paralelas dando así un enfoque a lo que es ganancia fuerza del hombro para el parado de manos y para futuras flexiones a parar de manos involucrando con ejercicios aislados el antebrazo y el tríceps y seguidamente mi persona empecé a realizar ejercicios de movilidad antes de hacer lo de flexibilidad ya que pues me sentía un poco cansado y agotado de la carga que tuve en la actividad que se realizó en aquí Michelena este domingo
Hello everyone from the #hive and #SWC community. Today I'll bring you a joint workout with my teammates kleiver_sw and Nadin-sw. We're headed there, located in the municipality of Michelena, Táchira state. We're focusing on isolated strength exercises to strengthen muscles such as my teammate, no one in this case, performed shoulder exercises for the anterior deltoid, bisector, lats, and scapulae. This gives a more internal focus on the muscle groups applied to the front lever. My teammate Kleiver used exercises such as military presses, strengthening biceps. He practiced all three exercises with dumbbell raises. These three raises were for the three sides of the shoulder, varying with isometric exercises in the prelims and with dumbbells, doing military presses on the parallel bars. This gives a focus on gaining shoulder strength for the handstand and for future exercises. push-ups to handstand involving isolated exercises for the forearm and triceps and then I started doing mobility exercises before doing the flexibility exercises since I was feeling a little tired and exhausted from the load I had in the activity that was held here michelena this Sunday.
Seguidamente apliqué unos 5 minutos de movilidad a 10 minutos calentando totalmente las articulaciones los codos muñecas hombro rodilla tobillo cadera tronco para poder aplicar los ejercicios de stop donde realicé full planche 2 segundos y aquí estaba agotado pero traté de hacer buena postura luego hizo un desktop negativa de estrada del también aguanté en estas 5 segundos volví a hacer otro de stop a tuckerbanks y aguanté 8 segundos y luego pase a tuc de una vez sin que los pies toquen el piso a 10 segundos qué enfoque da esto que mi debilidad actualmente es hacer combos con stop ya que me canso en lo que son ejercicios de isométricos en corto y en largo tiempo así doy una carga que sentí que la pude hacer bien pero no me sobrecargue como tal pero enfocada a mi debilidad muy importante que mi base mi experiencia he entendido de que tenemos unos fortalezas y otros debilidades y que al fortalecer y saber quién tenemos nuestro fuerte irnos con la debilidad para enfocarnos y superarnos cada día más es muy importante y gracias a este camino de calistenia me he sentido muy orgulloso en disfrutar el proceso ya que soy un poco de esas personas que quiere tener las cosas en poco tiempo pero entendió que es muy bonito disfrutar el camino para poder conseguir lo que tú quieres muy importante el enfoque que realicé hoy ya que estoy yendo dos veces a la semana para entrenar plancha ya que es uno de los elementos que más me cuesta o el más difícil que tengo por los momentos y tengo debilidad en lo que son los bisectrices en el bloqueo de los hombres y fuerza en los hombros en palanca en power sí me siento más fuerte entonces entonces a seguir mejorando chico espero que les haya gustado esta publicación y que en cualquier duda que necesiten estaré allí para ustedes y para poderlos ayudar en su camino
Next, I applied about 5 minutes of mobility to 10 minutes completely warming up the joints: elbows, wrists, shoulder, knee, ankle, hip, trunk, to be able to apply the stop exercises where I did a full planche for 2 seconds and here I was exhausted but I tried to maintain good posture, then did a negative desktop from the street, also holding these for 5 seconds. I did another one from stop to tuckerbanks and held them for 8 seconds and then went to tuc at once without my feet touching the floor for 10 seconds. What focus does this give? My weakness currently is doing combos with stops since I get tired in what are isometric exercises in short and long periods. This way I give a load that I felt I could do well but I did not overload myself as such, but focused on my weakness very important that my base my experience I have understood that we have some strengths and others weaknesses and that by strengthening and knowing who we have our strong going with the weakness to focus and improve ourselves every day more is very important and thanks to this calisthenics path I have felt very proud to enjoy the process since I am a little bit of those people who wants to have things in a short time but I understand that it is very nice to enjoy the path to be able to get what you want very important the focus that I made today since I am going twice a week to train plank since it is one of the elements that costs me the most or the most difficult that I have at the moment and I have weakness in what are the bisectors in the blocking of the men and strength in the shoulders in lever in power yes I feel stronger then then to continue improving boy I hope you liked this publication and that in any questions you need I will be there for you and to be able to help you on your way
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