Rutina para mejorar y fortalecer los push-ups.
Routine to Improve and Strengthen Push-Ups
Muy buenas tardes, atletas de #hive y #SWC, donde hoy les traeré una rutina de hombro, tríceps y bíceps para fortalecer y mejorar el push de la full planche y del 90 grados. En este caso vamos a fortalecer más el bíceps para una plancha supina o 90 grados pino. Estos son ejercicios de fortalecimiento que de una u otra manera son muy importantes y que no te pueden faltar en tu rutina de plancha. Siempre realizar calentamientos con liga, pesas, mini paralelas, y puedes utilizar una barra pequeña y, si no la tienes, puedes usar una barra alta. Al haber calentado un poco de carne con unos 5 a 10 minutos, procedemos a la rutina.
Good afternoon, #hive and #SWC athletes, today I'll bring you a shoulder, triceps, and biceps routine to strengthen and improve your full planche and 90-degree push-ups. In this case, we're going to further strengthen the biceps for a supine planche or 90-degree handstand. These are strengthening exercises that are very important in one way or another and that you can't miss in your plank routine. Always warm up with a band, dumbbells, mini parallel bars, and you can use a small barbell. If you don't have one, you can use a high barbell. Once you've warmed up a bit for about 5 to 10 minutes, let's move on to the routine.
En donde el primer ejercicio, colocaremos una liga alrededor de una columna lo vamos a agarrar a los extremos de la liga y trataremos de asimilar la posición de push seguidamente mantendremos la posición durante 10 segundos estos se pueden realizar tres series para activar los músculos que estarán involucrados, como segundo ejercicio nos pondremos en la misma posición pero en vez de aguantar la posición estiraremos los brazos como la posición de la full planche marcando el gold resistiendo la fuerza de la liga aguantaremos 10 segundos por tres series, como tercer ejercicio utilizaremos una mini paralela y la pondremos embarra para utilizarla con agarre espino tratamos que los pies estén en punta y seguidamente nos inclinaremos hasta que las muñecas estén debajo de la cintura va a ser un poco fuerte y de ahí vamos a realizar cinco flexiones por tres series este ejercicio un poco fuerte pero recomiendo hacer las repeticiones por el estado actual de tu cuerpo es decir si tienes un día fuerte o tienes un día pesado, y como último ejercicio utilizaremos una barra mediana no pondremos en la posición de remo pero de plancha y haremos flexiones manteniendo el hold cinco repeticiones por tres series, estos son ejercicios específicos para la full planche en supino te la recomiendo espero que te haya gustado esta rutina y si te sirvio escribe en los comentarios sería un placer ayudarte
In the first exercise, we will place a band around a column we will grab the ends of the band and try to assimilate the push position then we will hold the position for 10 seconds these can be performed three series to activate the muscles that will be involved, as a second exercise we will put ourselves in the same position but instead of holding the position we will stretch our arms like the full planche position marking the gold resisting the force of the band we will hold 10 seconds for three series, as a third exercise we will use a mini parallel and we will put mud to use it with a thorn grip we try to have the feet on point and then we will lean until the wrists are below the waist it will be a little strong and from there we will do five push-ups for three series this exercise a little strong but I recommend doing the repetitions by the current state of your body, that is, if you have a strong day or you have a heavy day, and as a last exercise we will use a medium bar we will not put ourselves in the rowing position but in a plank position and we will do push-ups holding the hold for five repetitions for three series these are exercises Specific for the full supine planche, I recommend it to you. I hope you liked this routine and if it was useful, write in the comments. It would be a pleasure to help you.
 | |
EDITION DETAILS
Translator: Translate Google
