Entrenamiento para full planche nivel básico
Training to improve posture and prota full planche basic level
Hola amigos de la comunidad de #hive, soy mclionblack-sw hoy vengo a explicar uno de mis mayores retos durante mi camino en la calistenia street workout. La rutina que he hecho durante este tiempo de aprendizaje y me ha ayudado a conseguirlo se enfoca en ejercicios básicos de progresiones donde se va a trabajar la Lin planche en escápula, positivas y negativas con una serie de 8 repeticiones por 4 vueltas y así progresar más rápido en la full planche, recalcando que es un proceso de paciencia, disciplina, constancia y no rendirse, con el tiempo sacarás ese talento que tienes escondido
Hello friends of the #hive community, I am mclionblack-sw, today I come to explain one of my biggest challenges during my path in street workout calisthenics. The routine that I have done during this time of learning and that has helped me achieve it focuses on basic progression exercises where the Lin planche on the scapula will be worked on, positive and negative with a series of 8 repetitions for 4 laps and thus progress more fast in the full planche, emphasizing that it is a process of patience, discipline, perseverance and not giving up, over time you will bring out that talent that you have hidden
| Ejercicio y su ejecución | Exercise and its execution |
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Lin planche es uno de los ejercicios fundamentales en la plancha es la que más se asemeja a esta, dónde se puede hacer en el suelo con las palmas o en paralelas en este caso un ejemplo, se hizo en paralelas la idea es que los pies estén a la altura del nivel del hombro, ya que en una imaginación si quitamos la silla el cuerpo va a estar en la posición de la full planche primero tratar de inclinarse hasta que las manos estén debajo de la cadera porque este es el centro de gravedad del cuerpo tratando de aguantar 15 a 20 segundos para que el cuerpo haga memoria muscular, si no es posible conseguir esa inclinación deben inclinarse menos hasta que con el tiempo se pueda conseguirlo, rutina hacer 15 a 20seg por 4 series
Lin planche press, este ejercicio y elemento que considero uno de los que me han ayudado bastante, ya que hacer un aguante más un press va a ayudar a ganar más segundo, siempre así la Lin se haga en el suelo con las palmas siempre buscar un banco o una silla que ayude a que los pies estén al nivel del hombro y ahí mismo hacer el gesto de palanca y llegar a la posición de pica repetirlo sin perder la postura y hacer un aguante de 4 a 8 repeticiones de press lin mas 5segundos de aguante al final en la posición
Lin planche is one of the fundamental exercises in the plank, it is the one that most resembles this one, where it can be done on the floor with the palms or in parallel, in this case an example, it was done in parallel, the idea is that the feet are at the height of the shoulder level, since in an imagination if we remove the chair the body will be in the full planche position first try to lean until the hands are below the hips because this is the center of gravity of the body trying to hold for 15 to 20 seconds so that the body makes muscle memory, if it is not possible to achieve that inclination they should lean less until over time it can be achieved, routine do 15 to 20 seconds for 4 series
Lin planche press, this exercise and element that I consider one of those that have helped me a lot, since doing a hold plus a press will help to gain more seconds, always like this the Lin is done on the floor with the palms always looking for a bench or a chair that helps the feet be at shoulder level and right there make the lever gesture and reach the pike position, repeat it without losing posture and hold 4 to 8 repetitions of press lin plus 5 seconds of hold at the end in the position
Lin planche escápula igualmente se puede hacer en el suelo o en paralelas como más guste igualmente sin olvidar una banco o una silla para que los pies estén alineados a nivel del hombro luego se va a hacer una depresión escapular y una presión así fortalecerá y va a dar un mayor avance en la plancha
The scapula planche can also be done on the floor or parallel as you like, without forgetting a bench or chair so that the feet are aligned at shoulder level. Then, a scapular depression will be made and such pressure will strengthen and give greater progress on the plank
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