Hola qué tal gente y comunidad de Hive y de SWC, espero que se encuentren de maravilla y excelente. Hoy les vengo a comentar mi épico entrenamiento de front lever de hoy, una sesión cargada de intensidad donde el enfoque principal fue el control estático y la resistencia en tensión.
Para iniciar la jornada, como siempre, realicé un calentamiento exhaustivo con bandas elásticas y básicos para preparar el core y los dorsales. Una vez listo, comencé con el plato fuerte: los combos de tirón. Uno de los más exigentes que ejecuté fue la combinación de pull up + front lever abierto + front lever cerrado. La transición entre la apertura de piernas y la posición agrupada requiere un control abdominal impecable para no perder la horizontalidad.
Continué la sesión con variaciones similares, pero incrementando la dificultad técnica. Decidí meter press de front lever desde la posición de colgado hasta la horizontal, seguido de aguantes en touch de front. El touch es fundamental para ganar esa fuerza de bloqueo necesaria en competiciones de atletas de SWC, permitiendo que la barra toque el cuerpo mientras se mantiene la postura perfecta.
En medio de los bloques de tirón, decidí integrar algo de empuje para no saturar los mismos grupos musculares. Implementé aguantes de tucked planche utilizando un agarre supino. Mi objetivo con esto es irme orientando y acostumbrando al agarre en supino, preparándome para cuando logre la famosa full planche en el futuro. Es un cambio de agarre que desafía mucho más las muñecas y los bíceps, pero es vital para la técnica profesional.
Para finalizar, no podían faltar los ejercicios de transferencia. Hice uno que otro pino (handstand) para trabajar el equilibrio y el control de hombros. Como ejercicio accesorio, realicé curl de bíceps con el fin de fortalecer los tendones, algo esencial para prevenir lesiones al ejecutar holds de alta exigencia. Fue un día de mucho progreso y sensaciones brutales en la barra.
Gracias por leer mi blog de mi entrenamiento, espero que te haya gustado, volveré con más Blogs y tutoriales.
Hello everyone and community of Hive and SWC, I hope you are doing wonderful and excellent. Today I come to tell you about my epic front lever training today, a session full of intensity where the main focus was static control and tension endurance.
To start the day, as always, I did a thorough warm-up with resistance bands and basics to prepare the core and lats. Once ready, I started with the main course: pull combos. One of the most demanding I executed was the combination of pull up + open front lever + closed front lever. The transition between the leg opening and the tucked position requires impeccable abdominal control so as not to lose the horizontality.
I continued the session with similar variations, but increasing the technical difficulty. I decided to add front lever press from the hanging position to the horizontal, followed by touch of front holds. The touch is fundamental to gain that locking strength necessary in competitions for SWC athletes, allowing the bar to touch the body while maintaining the perfect posture.
In the middle of the pull blocks, I decided to integrate some pushing so as not to saturate the same muscle groups. I implemented tucked planche holds using a supine grip. My goal with this is to get oriented and accustomed to the supine grip, preparing myself for when I achieve the famous full planche in the future. It is a grip change that challenges the wrists and biceps much more, but it is vital for professional technique.
To finish, I couldn't miss the transfer exercises. I did some handstands to work on balance and shoulder control. As an accessory exercise, I performed bicep curls in order to strengthen the tendons, which is essential to prevent injuries when executing high-demand holds. It was a day of a lot of progress and brutal sensations on the bar.
Thanks for reading my blog about my training, I hope you liked it, I will be back with more Blogs and tutorials.
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