Hola que tal gente de Hive y amantes al Street Workout, espero que se encuentren muy bien.
Hoy quiero compartir con todos ustedes una jornada cargada de superación y mucha fuerza de empuje. Mi sesión estuvo enfocada principalmente en el handstand y sus variantes más exigentes, un entrenamiento donde la verticalidad y el control del core son los protagonistas. La meta siempre es mejorar la estabilidad y la fuerza necesaria para dominar el cuerpo en el aire.
Decidí comenzar la tarde con un reto personal. Me propuse realizar 3 intentos de 90 degree, la cual es actualmente mi skill soñada. Para mi sorpresa y absoluta alegría, en el segundo intento logré subir. Aunque soy consciente de que la ejecución no fue del todo limpia, sentir esa transición y alcanzar la posición es un orgullo inmenso para mí. Saber que estoy a punto de desbloquear este movimiento me llena de una motivación increíble para seguir dándolo todo como atleta de SWC.
Tras ese subidón de adrenalina, retomé la estructura planificada. Comencé con el plato fuerte: 4 series de handstand push ups, buscando un rango de 3 a 5 repeticiones. Debo admitir que estuvieron bastante duras; la fatiga acumulada del hombro se hacía sentir, pero la técnica se mantuvo sólida. Es un ejercicio fundamental para construir esa base de potencia necesaria en cualquier modalidad de calistenia.
Posteriormente, pasé a trabajar la transición de L-sit a handstand, realizando 3 series de 2 repeticiones. Este movimiento es sumamente útil, ya que no solo demanda fuerza de empuje, sino que obliga a mejorar el equilibrio dinámico y el control escapular al momento de subir a la vertical. Es una transferencia directa de fuerza que me ayuda a sentirme más ligero en la barra y en las paralelas.
Para finalizar la sesión de alta intensidad, realicé varios handstand hold para trabajar la resistencia específica y el bloqueo. Cerré el día con básicos de empuje para terminar de agotar las fibras musculares: pike push ups y pseudo push ups, manteniendo siempre la protracción y el enfoque en cada movimiento. Fue un día excelente donde la disciplina dio sus frutos.
Gracias por leer mi blog de mi entrenamiento, espero que te haya gustado, volveré con más Blogs y tutoriales.
Greetings to all Hive people and Street Workout lovers, I hope you are doing very well.
Today I want to share with all of you a day full of improvement and a lot of pushing strength. My session was mainly focused on the handstand and its most demanding variants, a workout where verticality and core control are the protagonists. The goal is always to improve the stability and strength needed to dominate the body in the air.
I decided to start the morning with a personal challenge. I set out to perform 3 attempts of 90 degree, which is currently my dream skill. To my surprise and absolute joy, on the second attempt I managed to go up. Although I am aware that the execution was not entirely clean, feeling that transition and reaching the position is an immense pride for me. Knowing that I am about to unlock this movement fills me with incredible motivation to keep giving my all with SWC athletes.
After that adrenaline rush, I returned to the planned structure. I started with the main course: 4 sets of handstand push ups, looking for a range of 3 to 5 repetitions. I must admit they were quite tough; the accumulated shoulder fatigue was felt, but the technique remained solid. It is a fundamental exercise to build that foundation of power needed in any calisthenics modality.
Subsequently, I moved on to work on the L-sit to handstand transition, performing 3 sets of 2 repetitions. This movement is extremely useful, as it not only demands pushing strength, but forces to improve dynamic balance and scapular control when moving up to the vertical. It is a direct strength transfer that helps me feel lighter on the bar and parallel bars.
To end the high-intensity session, I performed several handstand holds to work on specific endurance and locking. I closed the day with pushing basics to finish exhausting the muscle fibers: pike push ups and pseudo push ups, always maintaining protraction and focus on each movement. It was an excellent day where discipline paid off.
Thank you for reading my training blog, I hope you liked it, I will be back with more blogs and tutorials.
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