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Hola a todos amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el d铆a de hoy, en esta ocasi贸n vengo a traerles unas fotograf铆as de mi entrenamiento de empuje o mejor especificado como entrenamiento de plancha en el cual se incluyen los m煤sculos como los hombros, serratos, b铆ceps, triceps, abdomen, antebrazos, etc... Una gran variedad de m煤sculos los cuales hay que ir fortaleciendolos con ciertas progresiones e intentos del mismo est谩tico y acostumbrar al cuerpo y a los m煤sculos con la liga de tensi贸n, esto para que la mente igual trabaje en conjunto al cuerpo y est谩s dos cosas logren algo como lo que es el est谩tico de la plancha stradlle o full planche, entre sus otras variaciones a futuro m谩s dif铆ciles, como siempre pues yo empeze haciendo combos de stradlle, como unos peque帽os aguantes junto a un hanstand y bajo a negativa de la misma stradlle, luego de varias secciones, cambio a hacer m谩ximos segundos de tuck advance y ranita advance para quemar m谩s el hollow y la fuerza en los hombros, luego haria press en tuck planche, ya luego esto lo repasaria con la liga de tensi贸n en este caso la liga negra y har铆amos buenos combos en liga, luego de estos intentos proceder铆amos a hacer b谩sicos como flexiones en tuck planche, 90 grados, lean planche push ups con press, todo eso en un gran rango de tiempo para ir ganando la resistencia necesaria en los est谩ticos, lo cual es el secreto de cada estatico, el cual es trabajar la resistencia tanto en intentos y combos, liga, progresiones y b谩sicos, este entrenamiento lo realize junto a mi amigo 
y otro amigo de nosotros que igual es muy bueno en el area de la plancha, fue un dia muy motivador y nos apoyamos bastante, salieron muy buenas cosas gracias a Dios, y esperemos sigan viniendo dias como este 馃挭馃徎鉂わ笍
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Bueno amigos de SWC espero que les guste las fotograf铆as, esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un pr贸ximo post!
Hello to all SWC friends, I hope you are doing very well today. This time I come to bring you some photos of my push training or better specified as plank training which includes muscles such as shoulders, serratus, biceps, triceps, abdomen, forearms, etc. A great variety of muscles which must be strengthened with certain progressions and attempts of the same static and get the body and muscles used to the tension band, so that the mind also works together with the body and these two things achieve something like the static straddle or full planche, among its other more difficult variations in the future, as always, I started doing straddle combos, like some small holds together with a hanstand and down to negative of the same straddle, after several sections, I change to doing maximum seconds of tuck advance and frog advance to burn more the hollow and the strength in the shoulders, then I would do press in tuck planche, and then this. I would review it with the tension league in this case the black league and we would do good combos in the league, after these attempts we would proceed to do basics such as tuck planche push-ups, 90 degrees, lean planche push ups with press, all of that in a wide range of time to gain the necessary resistance in the statics, which is the secret of each static, which is to work on resistance in both attempts and combos, league, progressions and basics, I did this training with my friend and another friend of ours who is also very good in the plank area, it was a very motivating day and we supported each other a lot, very good things came out thank God, and we hope days like this continue to come 馃挭馃徎鉂わ笍
and another friend of ours who is also very good in the plank area, it was a very motivating day and we supported each other a lot, very good things came out thank God, and we hope days like this continue to come 馃挭馃徎鉂わ笍
Well SWC friends I hope you like the photographs, this has been all for today and we will see you in a next post!
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