Aunque muchas personas aprenden a ejercitar sus músculos abdominales echándose en el piso, esa no es la única forma de trabajarlos. Si no tienes un lugar donde echarte, o algo donde sujetar los pies en su lugar para ejercitar tu abdomen, puedes hacer algunos ejercicios de pie. Los abdominales constituyen la parte delantera de los músculos del tronco y los ejercicios abdominales de pie son una buena forma de mejorar no solo tu fuerza y estabilidad sino también tu postura.
Although many people learn to exercise their abdominal muscles by lying on the floor, that's not the only way to work them. If you don't have a place to lie down, or something to hold your feet in place to exercise your abs, you can do some exercises standing up. The abdominals make up the front part of the trunk muscles, and standing abdominal exercises are a good way to improve not only your strength and stability but also your posture.
| Realiza estos ejercicios | Perform these exercises |
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| Ejercicio #1: Bicicleta de pie (15 reps con cada pierna x 4 series) | Exercise #1: Standing bicycle (15 reps with each leg x 4 sets) |
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| Ejercicio #2: Marcha militar o patadas frontales (estable). (15 reps con cada pierna x 4 serie) | Exercise #2: Military march or front kicks (stable). (15 reps with each leg x 4 sets) |
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| Ejercicio #3: Abdominales con levantamiento lateral de rodilla (15 reps con cada pierna x 4 series) | Exercise #3: Crunches with lateral knee raises (15 reps with each leg x 4 sets) |
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| Ejercicio #4: Inclinaciones laterales (15 reps de cada lado x 4 series) | Exercise #4: Lateral bending (15 reps each side x 4 sets) |
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| Ejercicio #5: Plancha abdominal (permanecer mínimo 1 minuto) | Exercise #5: Abdominal plank (stay at least 1 minute) |
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Sin más que agregar amigos, espero les haya gustado y lo pongan a prueba. ¡Nos vemos en la próxima publicación!
Without more to add friends, I hope you liked it and put it to the test, see you in the next post!
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| Musicalización | Music |
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y hoy les traigo estos 4 ejercicios para fortalecer tu abdomen estando de pie.
