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Saludos a todos los Hivers que hacen vida en esta grandiosa Blockchain y a mis queridos amigos y compañeros de la comunidad
SWC Soy Milagro De la Rosa (
Hive account@milagroscdlrr), espero que estén muy muy bien. El día de hoy les vengo a compartir, estos 4 ejercicios para trabajar la zona inferior de nuestro cuerpo con mancuernas.Greetings to all the Hivers that make life in this great Blockchain and to my dear friends and fellow community members
SWC I am Milagro De la Rosa [Hive account@milagroscdlrr], I hope you are very, very well. Today I am going to share with you these 4 exercises to work the lower body with dumbbells.
Estos 4 ejercicios son de mis favoritos para trabajar la zona inferior, y más aún, si lo hago con peso extra. Como les mencioné anteriormente, he estado muy enfocada en progresar. Hace 1 mes aproximadamente cambié mi rutina diaria, y por supuesto que he visto cambios en mi, aunque aún falte mucho por mejorar estoy dispuesta a seguir dando todo de mi cada día. Sin más que agregar en este corto y preciso párrafo, les recomiendo esta rutina y si la realizan con mancuernas, será mucho mejor. 🤗💪🏻 Acá les comparto la rutina.
These 4 exercises are one of my favourites for working the lower body, and even more so if I do them with extra weight. As I mentioned before, I've been very focused on making progress. About 1 month ago I changed my daily routine, and of course I have seen changes in me, even though there is still a lot of room for improvement I am willing to keep giving it my all every day. Without more to add in this short and precise paragraph, I recommend this routine and if you do it with dumbbells, it will be much better. 🤗💪🏻 Here I share with you the routine.
| EJERCICIO #1: SENTADILLAS (20 Reps x 5 Series) | EXERCISE #1: SQUATS (20 Reps x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #2: SENTADILLAS CERRADAS (20 Reps x 5 Series) | EXERCISE #2: CLOSED SQUATS (20 Reps x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #3: ZANCADAS (15 Reps cada pierna x 5 series) | EXERCISE #3: LUNGES (15 Reps each leg x 5 sets) |
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| EJERCICIO #4: PESO MUERTO (25 Reps x 5 Series) | EXERCISE #4: DEAD WEIGHT (25 Reps x 5 Sets) |
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| EJERCICIO #5: ELEVACIÓN DE CADERAS (20 Reps + Aguante x 5 Series) | EXERCISE #5: HIP THRUST (20 Reps + Hold x 5 Sets) |
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Bueno chicos y chicas, esos son los 4 ejercicios que les comparto por el día de hoy. Espero les haya gustado mi post, y pongan a prueba esta rutina. Muchísimas gracias por su apoyo, nos vemos en el siguiente post. 💪🏻❤️
Well guys and girls, those are the 4 exercises I'm sharing with you today. I hope you liked my post, and try this routine. Thank you very much for your support, see you in the next post. 💪🏻❤️
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| Musicalización | Music |
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