Calentamiento de plancha ESP-ENG
Iron heating ESP-ENG
Esto es mas que todo un calentamiento para plancha básico para tu entrenamiento específico de plancha (ojo) recuerda que es específico y antes de hacerlo recomiendo estirar las articulaciones de las muñecas, hombros, y brazos ya que así nos sentiremos con una sensación aliviada para comenzar a hacer combinaciones o una rutina de plancha ya sea intermedia, avanzando o ya un nivel más superior pero en si este calentamiento te ayudará a acondicionarte mejor.
Así evitarás lesiones por no cuidarte bien o hacer mal cualquier tipo de ejercicio este calentamiento en si consta de 3 ejercicios el cual el primero es Lean planche press que te ayudará a acondicionarte el hombro y también las escapulas, el segundo son fondos en barra supinos con hollow para así fortalecer el deltoides anterior y el codo ya que al hacerlas en supinacion el codo tiene una activación más exigente y por último ejercicio sería tuck planche 3 segundos, mas dos flexiones esto se asemeja a una aproximacion para la plancha y asi comenzar tu rutina.
This is primarily a basic plank warm-up for your specific plank workout (remember, it's specific), and before doing it, I recommend stretching your wrists, shoulders, and arms. This will help you feel more relaxed and ready to start doing combinations or a plank routine, whether it's intermediate, advanced, or at a higher level. This warm-up will help you get in better shape.
This will help you avoid injuries caused by not taking proper care of yourself or performing any type of exercise incorrectly. This warm-up consists of 3 exercises: the first is a lean planche press, which will help condition your shoulders and scapulae; the second is supinated bar dips with a hollow body position to strengthen the anterior deltoid and elbow, since doing them in supination puts more stress on the elbow; and the last exercise is a tuck planche for 3 seconds, plus two push-ups. This is similar to an approximation of the planchette and helps you start your routine.
