Comenzamos la rutina con ejercicios de respiración, expirando profundamente para preparar el cuerpo y la mente antes de iniciar el trabajo de fuerza. Este tipo de respiración ayuda a oxigenar los músculos y mejora el rendimiento general durante el entrenamiento. Después, pasé al press inclinado con mancuernas, un ejercicio que suelo adaptar debido a una lesión en la muñeca. Por precaución, utilicé 15 kg y realicé 10 repeticiones en 2 series, priorizando la técnica y el control para evitar molestias y no agravar la lesión.
A continuación, seguimos con fondos, un ejercicio fundamental tanto para la calistenia como para el entrenamiento con pesas. En esta ocasión, logré hacer dos series de 35 repeticiones cada una, ajustando la intensidad según lo que mi cuerpo me permitió hoy. Aunque la sesión fue más breve y adaptada, me siento satisfecho por haber mantenido la constancia y haber encontrado alternativas para seguir entrenando, incluso cuando las condiciones externas no son las ideales. Adaptar la rutina es clave para progresar y cuidar la salud física, especialmente cuando se alterna entre el gimnasio y el entrenamiento al aire libre.
We started the routine with breathing exercises, breathing out deeply to prepare the body and mind before starting the strength work. This type of breathing helps oxygenate the muscles and improves overall performance during the workout. Next, I moved on to the incline dumbbell press, an exercise I usually adapt due to a wrist injury. As a precaution, I used 15 kg and performed 10 reps in 2 sets, prioritizing technique and control to avoid discomfort and not aggravate the injury.
Next, we continued with bottoms, a fundamental exercise for both calisthenics and weight training. On this occasion, I managed to do two sets of 35 reps each, adjusting the intensity according to what my body allowed me today. Although the session was shorter and more adapted, I feel satisfied for having maintained consistency and found alternatives to keep training, even when the external conditions are not ideal. Adapting your routine is key to making progress and taking care of your physical health, especially when alternating between the gym and outdoor training.
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