Lesión bajo control en día de Power moves•ESP|ENG•

Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻‍♂️🤸🏻‍♂️.

Paso por acá para dejarles un resumen de lo que fue mi entrenamiento de ayer viernes. Fue una de esas jornadas donde el cuerpo ya sentía el peso de la semana, pero la disciplina mandó más que el cansancio.

Después de un día largo entre el trabajo y los pendientes, logré rescatar un pequeño descanso de 30 minutos antes de activarme. Cerca de las 6:45 pm, agarré el bolso con todo el equipo, el trípode para grabar los avances, y me fui directo al parque de barras. La verdad es que salí algo tarde, pero ya saben cómo es esto: o se entrena tarde o no se entrena, y fallar no era opción.

Al llegar, saludé a los brothers y me puse de una con los estiramientos. Esta vez me tomé más tiempo de lo habitual en la preparación, principalmente por esa lesión en el bíceps derecho que me viene dando guerra. Tenía que asegurar que la zona estuviera bien caliente antes de entrarle a lo pesado: la rutina de fuerza con enfoque en Power moves.

En cuanto a los números de la sesión, así estuvieron las primeras series:

✔︎ Full Planche Push up: Tuve un desempeño aceptable. Saqué 5 repeticiones bien controladas y a un rango prácticamente completo. Aunque la meta es llegar a las 7 para estar donde quiero.

✔︎ Front Lever Pull up: Aquí me sentí con más chispa. Logré 14 repeticiones explosivas, manteniendo el rango completo y buen control. Para la próxima, el objetivo es forzar la máquina hasta las 15 o 16.

Luego pasé a los combos, alternando entre suelo y barra. Ahí fue donde el bíceps me recordó que sigue tocado; pero al menos pude realizar gran parte de los Power moves avanzados de Full Planche. Por suerte, en los Power moves de Front Lever la historia fue otra: cero complicaciones, lo que me permitió exigirme y llevar la fuerza al límite sin miedo.

Para cerrar con broche de oro, me aventé 8 series de Full Planche Push up y Front Lever al fallo, cuidando la técnica hasta donde el músculo aguantara. Y como no podíamos olvidar las piernas, rematé con unas series de sentadillas con pesas para que el entrenamiento fuera completo.

Terminé a las 10:00 pm. Sí, tardísimo, pero me regresé a casa con la satisfacción de haber cumplido como se debe. Ahora toca aprovechar el fin de semana para descansar y recuperar. ¡Espero que tengan un excelente fin de semana y nos vemos en la próxima sesión!

Greetings to the entire #SWC and #Hive community 🙋🏻‍♂️🤸🏻‍♂️.

I'm stopping by to give you a summary of my training session yesterday, Friday. It was one of those days when my body was already feeling the weight of the week, but discipline won out over fatigue.

After a long day of work and errands, I managed to squeeze in a short 30-minute break before getting active. Around 6:45 p.m., I grabbed my bag with all my gear, the tripod to record my progress, and headed straight to the park. The truth is, I left a little late, but you know how it is: either you train late or you don't train at all, and failing was not an option.

When I arrived, I greeted my brothers and got straight into my stretches. This time I took longer than usual to prepare, mainly because of that injury to my right bicep that's been bothering me. I had to make sure the area was properly warmed up before getting into the heavy stuff: the strength routine focusing on power moves.

As for the session numbers, here are the results for the first series:

✔︎ Full Push-up: I performed acceptably. I did 5 well-controlled repetitions with almost full range of motion. Although the goal is to reach 7 to get where I want to be.

✔︎ Front Lever Pull-up: I felt more energetic here. I managed 14 explosive reps, maintaining full range of motion and good control. Next time, the goal is to push myself to 15 or 16.

Then I moved on to combos, alternating between floor and bar. That's when my biceps reminded me that they were still sore, but at least I was able to perform most of the advanced Full Planche power moves. Luckily, with the Front Lever power moves, it was a different story: no complications, which allowed me to push myself and take my strength to the limit without fear.

To finish off with a flourish, I did 8 sets of Full Planche Push-ups and Front Levers to failure, paying attention to my technique as long as my muscles could hold out. And since we couldn't forget about our legs, I finished off with a few sets of squats with weights to complete the workout.

I finished at 10:00 pm. Yes, very late, but I went home satisfied that I had done my job properly. Now it's time to take advantage of the weekend to rest and recover. I hope you have a great weekend, and see you at the next session!