Volviendo a la rutina con algo de lastre
Getting back to routine with some ballast
-Saludos ,amigos y amigas de #SWC ,a pesar de todas las dificultades que se han presentado, hemos vuelto a la rutina de entrenamiento, esta vez con algo ejercicio lastrado para aumentar la dificultad y mejorar el progreso, debido a que las piernas poseen grupos musculares muy fuertes, como en el caso de los cuádriceps y glúteos.
Greetings ,friends and friends of #SWC ,despite all the difficulties that have arisen, we have returned to the training routine, this time with some ballasted exercise to increase the difficulty and improve progress, because the legs have very strong muscle groups, as in the case of the quadriceps and glutes.
Primer ejercicio
First exercise
-Luego de un debido estiramiento y calentamiento se realizaron zancadas estáticas utilizando pesas rusas de fabricación casera , de 10 kilogramos cada una , para un total de 20 kilogramos. Dependiendo de su condición física se determina la cantidad, repeticiones y series. En mi caso la rutina consistió en 30 repeticiones de las cuales se realizaron 5 series para este ejercicio, ¿Por qué tantas series ? Bueno , es una rutina pensada para hipertrofia.
After a proper stretching and warm-up, static strides were performed using homemade kettlebells of 10 kilograms each, for a total of 20 kilograms. Depending on your physical condition ,the amount of repetitions and series is determined. In my case the routine consisted of 30 repetitions of which 5 sets were performed for this exercise, why so many sets? Well, it is a routine designed for hypertrophy.
Segundo ejercicio
Second exercise
-Posteriormente, al terminar la última serie del primer ejercicio, iniciamos con el siguiente, el cual consiste en sentadillas profundas con talones elevados, con el fin de concentrar la tensión y el esfuerzo en el área de los cuádriceps. Este ejercicio lo realizaremos con un peso frontal de 10 kilogramos, un peso menor para poder alcanzar las 30 repeticiones, de las cuales se harán 5 series.
After finishing the last series of the first exercise, we start with the next one, which consists of deep squats with elevated heels, in order to concentrate the tension and effort in the quadriceps area. This exercise will be performed with a front weight of 10 kilograms, a lower weight in order to reach 30 repetitions, of which 5 series will be performed.
-Bueno amigo, de HIVE y #SWC, por el momento esto ha sido todo por esta oportunidad, nos vemos en la próxima oportunidad.
Well friend, from HIVE and #SWC, for the moment this has been all for this opportunity, see you at the next opportunity.
- Espero le haya gustado, nos vemos en otra oportunidad.
- I hope you liked it, see you another time.
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