Entrenamiento de abdominales [ESP]
Abs training[ENG]
Hoy les traigo una rutina de abdominales que nos fortalecerá está área es muy importante entrenar está zona en el street workout y la calistenia ya que nos permitirá una mayor fuerza en el core y a la hora de realizar nuestras planchas también deben saber los abdominales son muy fáciles de entrenar . Antes de comenzar les voy a dar un breve conocimiento de los abdominales.Los abdominales son un grupo de músculos clave en el cuerpo humano, y su fortalecimiento y desarrollo tienen una serie de beneficios importantes.
Today I bring you an abdominal routine that will strengthen this area. It is very important to train this area in street workout and calisthenics since it will allow us greater strength in the core and when doing our planks you should also know that abdominals are very easy to train. Before we begin I am going to give you a brief knowledge of the abdominals. The abdominals are a key muscle group in the human body, and their strengthening and development have a number of important benefits.
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Aquí te presento algunos aspectos relevantes sobre los abdominales:
Here I present some relevant aspects about the abdominals:
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| 1. Estabilidad y soporte:Los músculos abdominales brindan estabilidad a la columna vertebral y juegan un papel crucial en mantener una postura adecuada. Un core fuerte ayuda a prevenir lesiones en la espalda y mejora la alineación corporal. | 1. Stability and support: The abdominal muscles provide stability to the spine and play a crucial role in maintaining proper posture. A strong core helps prevent back injuries and improves body alignment. |
| 2. Mejora del rendimiento atlético: Los abdominales bien desarrollados son fundamentales para la mayoría de los movimientos deportivos. Un core fuerte mejora la potencia, la velocidad y la agilidad en actividades físicas como correr, saltar, levantar pesas, entre otros. | 2. Improved athletic performance: Well-developed abs are essential for most sports movements. A strong core improves power, speed and agility in physical activities such as running, jumping, lifting weights, among others. |
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| Rutina | Rutine |
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| 10 segundos en Vsit | 10 seconds on Vsit |
| 10 segundos en Superman | 10 seconds in Superman |
| 1 minuto en plancha | 1 minute on plank |
| Elevaciones de piernas | Leg raises |
| 20 abdominales | 20 abs |
| 10 segundos en pulsaciones | 10 seconds in pulse-ups |
| Agradecimiento | Gratitude |
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| Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación | Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |
