Ejercicios Básicos de Calistenia
Basic Calisthenics Exercises
La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia.
Es una forma efectiva de desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia.
Los ejercicios de calistenia se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento
Calisthenics is a training method that uses body weight as resistance.
It is an effective way to develop strength, flexibility and endurance.
Calisthenics exercises can be performed anywhere, without the need for equipment.
La calistenia es una excelente opción para personas que quieren empezar a entrenar o que buscan una alternativa a los ejercicios con pesas.
Es una forma segura y eficaz de mejorar la condición física general.
Los ejercicios de calistenia se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física.
Calisthenics is an excellent choice for people who want to start training or are looking for an alternative to weight training.
It is a safe and effective way to improve overall fitness.
Calisthenics exercises can be adapted to any fitness level.
Ejercicios Básicos
- Flexiones de brazos
- Sentadillas
- Fondos en Paralelas
- Dominadas
- Plancha
Basic Exercises
Push-ups
Squats
Parallel Lunges
Pull-ups
Plank
Cabe destacar que se recomienda hacer más repeticiones con buena ejecución que una cantidad alta de repeticiones sin buena ejecución
It should be noted that it is recommended to do more repetitions with good execution than a high number of repetitions without good execution.
Estos son solo algunos de los ejercicios básicos de calistenia.
Hay muchos otros ejercicios que se pueden realizar, dependiendo de los objetivos de entrenamiento.
Es importante comenzar con ejercicios sencillos y aumentar gradualmente la dificultad a medida que se gana fuerza y resistencia.
These are just some of the basic calisthenics exercises.
There are many other exercises that can be performed, depending on your training goals.
It is important to start with simple exercises and gradually increase the difficulty as strength and endurance are gained.
Flexiones de Brazos
- Arm Flexions
Posición de plancha con las manos al ancho de los hombros.
Bajar el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo.
Empujar hacia arriba para volver a la posición inicial.
Plank position with hands shoulder-width apart.
Lower the body until the chest touches the floor.
Push up to return to starting position.
Las flexiones de brazos son un ejercicio excelente para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps.
Hay muchas variaciones de flexiones de brazos que se pueden realizar para trabajar diferentes grupos musculares.
Push-ups are an excellent exercise for working the chest, shoulders and triceps.
There are many variations of push-ups that can be performed to work different muscle groups.
Sentadillas
- Squats
De pie con los pies al ancho de las caderas.
Flexionar las rodillas y bajar el cuerpo como si te sentaras en una silla.
Empujar con los talones para volver a la posición inicial.
Stand with your feet hip-width apart.
Bend your knees and lower your body as if you were sitting on a chair.
Push with your heels to return to the starting position.
Las sentadillas son un ejercicio excelente para trabajar las piernas, los glúteos y el abdomen.
Es importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
Squats are an excellent exercise to work the legs, buttocks and abdomen.
It is important to keep your back straight throughout the movement.
Fondos en Paralelas
- Deeps
Posición de plancha con las manos en las paralelas.
Bajar el cuerpo hasta que los codos estén flexionados a 90 grados.
Empujar hacia arriba para volver a la posición inicial.
Plank position with hands on parallel bars.
*Lower the body until the elbows are bent at 90 degrees.
Push up to return to starting position.
Los fondos en paralelas son un ejercicio excelente para trabajar los tríceps, los hombros y el pecho.
Si no puedes realizar fondos completos, puedes comenzar con flexiones de rodillas o con la ayuda de una banda de resistencia.
Parallel bottoms are an excellent exercise to work the triceps, shoulders and chest.
If you can't perform full bottoms, you can start with push-ups or with the help of a resistance band.
Dominadas
- Pull-ups
Agarrar una barra con las manos al ancho de los hombros.
Colgarse de la barra con los brazos completamente extendidos.
Tirar del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
Bajar el cuerpo de nuevo.
Grasp a bar with your hands shoulder-width apart.
Hang on the bar with arms fully extended.
Pull your body up until your chin is above the bar.
Lower the body back down.
Las dominadas son un ejercicio excelente para trabajar la espalda, los bíceps y el abdomen.
Si no puedes realizar dominadas completas, puedes comenzar con dominadas asistidas o con una banda de resistencia.
Pull-ups are an excellent exercise for working your back, biceps and abs.
If you can't perform full pull-ups, you can start with assisted pull-ups or a resistance band.
Plancha
- Plank
Posición de plancha con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta.
Mantener el cuerpo recto durante 30-60 segundos.
Plank position with forearms on the floor and body in a straight line.
Hold the body straight for 30-60 seconds.
La plancha es un ejercicio excelente para trabajar el abdomen, la espalda y los hombros.
Es importante mantener el cuerpo recto durante todo el ejercicio.
The plank is an excellent exercise to work the abdomen, back and shoulders.
It is important to keep the body straight throughout the exercise.
Conclusión
- Ending
La calistenia es una forma efectiva de mejorar la condición física general.
Los ejercicios de calistenia se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento.
Es importante comenzar con ejercicios sencillos y aumentar gradualmente la dificultad a medida que se gana fuerza y resistencia.
Calisthenics is an effective way to improve overall fitness.
Calisthenics exercises can be performed anywhere, without the need for equipment.
It is important to start with simple exercises and gradually increase the difficulty as strength and endurance are gained.
 , Gyovanny Bataille, Omar Belisario | , Gyovanny Bataille, Omar Belisario |
