Entrenamiento de hoy.
Today’s workout
Hoy decidí trabajar en fortalecer mis grupos musculares principales. Comencé con un calentamiento exhaustivo,incluyendo estiramientos dinámicos y ejercicios básicos para preparar mis músculos y articulaciones.
Today, I decided to work on strengthening my major muscle groups. I started with a thorough warm-up, including dynamic stretches and basic exercises to prepare my muscles and joints.
Luego, me centré en los ejercicios de empuje. Realicé dominadas con un peso adicional de 18 kg, trabajando en series de 15 repeticiones. Para complementar, incluí dominadas australianas con la misma carga, realizando 10 series. Después de un breve descanso, pasé a los fondos lastrados con 18 kg, combinados con flexiones tradicionales para trabajar diferentes ángulos del pecho.
Next, I focused on push exercises. I performed pull-ups with an additional 18 kg weight, working in sets of 15 repetitions.To complement this, I included Australian pull-ups with the same weight, performing 10 sets. After a brief rest, I moved on to weighted dips with 18 kg, combined with traditional push-ups to work different angles of the chest
A continuación, me enfoqué en el tren inferior. Realicé una variedad de ejercicios como sentadillas, sentadillas búlgaras y zancadas para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Incluí también extensiones de pantorrilla para trabajar los músculos de la pantorrilla.
Then, I focused on my lower body. I performed a variety of exercises such as squats, Bulgarian squats, and lunges to strengthen my quadriceps, hamstrings, and glutes. I also included calf raises to work the calf muscles.
Para finalizar, realicé ejercicios de core como la plancha y abdominales en barra, con el objetivo de fortalecer mi zona abdominal y mejorar mi estabilidad. Este entrenamiento completo me ha dejado satisfecho y con la sensación de haber trabajado todos mis grupos musculares de manera efectiva.
To finish, I did core exercises like the plank and hanging leg raises, aiming to strengthen my abdominal area and improve my stability. This complete workout left me feeling satisfied and with the sense of having effectively worked all my muscle groups.
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