Recovering Front Lever
A pesar de las inclemencias del tiempo, hoy decidí dedicar mi entrenamiento a recuperar la fuerza y la técnica necesarias para ejecutar un front lever. Comencé mi sesión con una rutina de estiramientos y calentamiento exhaustiva, enfocándome en la movilidad de hombros, muñecas y columna. Esto es fundamental para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento.
Despite the inclement weather, today I decided to dedicate my workout to regaining the strength and technique necessary to perform a front lever. I began my session with a thorough stretching and warm-up routine, focusing on shoulder, wrist, and spine mobility. This is crucial for preventing injuries and optimizing performance.
Para trabajar de manera específica los músculos involucrados en el front lever, inicié con tuck pull-ups. Realicé cuatro series de seis repeticiones, priorizando siempre una técnica impecable. La fase negativa del movimiento es crucial para desarrollar fuerza excéntrica y controlar el descenso. A continuación, incorporé press de tuck, sosteniendo la posición superior durante un segundo en cada repetición para aumentar la resistencia muscular. Realicé cuatro series de cinco repeticiones.
To specifically target the muscles involved in the front lever, I started with tuck pull-ups. I performed four sets of six repetitions, always prioritizing impeccable technique. The negative phase of the movement is crucial for developing eccentric strength and controlling the descent. Next, I incorporated tuck presses, holding the top position for one second in each repetition to increase muscular endurance. I performed four sets of five repetitions.
Con el objetivo de mejorar la fuerza estática y la posición del cuerpo en el front lever, realicé diez repeticiones de L-sit a front lever asistido con una banda elástica, manteniendo cada posición durante tres segundos. Este ejercicio me permite familiarizarme con la sensación de tensión en los músculos y fortalecer los estabilizadores. Para finalizar mi entrenamiento, realicé cinco series de ocho dominadas con agarre ancho. Este ejercicio es fundamental para desarrollar la fuerza de tracción, una cualidad esencial para el front lever.
With the goal of improving static strength and body position in the front lever, I performed ten repetitions of banded L-sit to front lever, holding each position for three seconds. This exercise allows me to familiarize myself with the sensation of tension in the muscles and strengthen the stabilizers. To finish my workout, I performed five sets of eight wide-grip pull-ups. This exercise is fundamental for developing pulling strength, an essential quality for the front lever.
Estoy muy satisfecho con mi progreso y estoy seguro de que con constancia y dedicación lograré recuperar mi front lever. Cada entrenamiento me acerca más a mi objetivo y me motiva a seguir trabajando duro.
I am very satisfied with my progress and I am confident that with consistency and dedication I will be able to regain my front lever. Each workout brings me closer to my goal an
Credits
Camera
iPhone 11
Photography
Photography Editing
Social Networks