STREET WORKOUT COMMUNITY

RUTINA | BICEPS [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]

ROUTINE | BICEPS [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Muy buenas a todos y un cordial saludo amigos y amigas de SWC, soy Luis Romero

Hive account@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina de bíceps increíble, la cuál los ayudará a tener un biceps fuertes y grandes gracias a éstos ejercicios. Ésta rutina es efectiva y la pueden realizar sea cual sea su nivel.

Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero Hive account@pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you an amazing biceps routine, which will help you to have a strong and big biceps thanks to these exercises. This routine is effective and you can perform it whatever your level is.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Consta de 4 ejercicios que seleccioné para trabajar de una manera efectiva y sencilla nuestros biceps, utilicé dos ejercicios básicos y dos algo avanzados pero increíbles para el trabajo de este músculo. 💪🏽

It consists of 4 exercises that I selected to work in an effective and simple way our biceps, I used two basic exercises and two somewhat advanced but incredible for the work of this muscle. 💪🏽

EJERCICIOS	EXERCISES

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
CHIN UPS	10 - 20	2 - 4
AUSTRALIAN CHIN UPS	15 - 25	2 - 4
HEFESTO A 90° ASISTIDO	5 - 10	2 - 4
FLEXIONES EN LEAN ABIERTAS SUPINAS	5 - 10	2 - 4

EXERCISES	REPETITION	SERIES
CHIN UPS	10 - 20	2 - 4
AUSTRALIAN CHIN UPS	15 - 25	2 - 4
HEFESTO 90° ASSISTED	5 - 10	2 - 4
SUPINE LEAN WIDE PUSH-UPS	5 - 10	2 - 4

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

CHIN UPS

Ejercicio básico de jalón que se realiza con un agarre supino para que a la hora de ejecutar el movimiento el trabajo se enfoque más en nuestros biceps.

CHIN UPS

Basic pull-up exercise that is performed with a supine grip so that when executing the movement the work focuses more on our biceps.

Ejercicio N°2	Exercise N°2

AUSTRALIAN CHIN UPS 

Ejercicio básico regresivo de las chin ups, a pesar de ser menos complicado que la chin ups cuando lo realizamos bien y controlado trabajamos nuestros biceps de una excelente manera.

AUSTRALIAN CHIN UPS 

Basic regressive exercise of the chin ups, despite being less complicated than the chin ups when we perform it well and controlled we work our biceps in an excellent way.

Ejercicio N°3	Exercise N°3

HEFESTO ASISTIDO 90°

Éste ejercicio es algo avanzado ya que necesitamos de una buena técnica para realizarlo, tomando en cuenta la protracción escapular y la retroversión pélvica para proteger lo mejor posible nuestros hombros.

ASSISTED HEFESTO 90

This exercise is somewhat advanced as we need a good technique to perform it, taking into account the scapular protraction and pelvic retroversion to protect our shoulders as best as possible.

Ejercicio N°4	Exercise N°4

FLEXIONES EN LEAN ABIERTAS SUPINAS 

Éste ejercicio es de empuje pero su apertura y agarre supino es lo que no hace un buen trabajo en nuestros biceps, debemos hacerlo con buena técnica y controlado para trabajarlo lo mejor posible.

SUPINE WIDE LEAN PUSH-UPS 

This exercise is a pushing exercise but its opening and supine grip is what does not do a good job on our biceps, we must do it with good technique and controlled to work it as best as possible.

Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽

Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽