¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren fenomenal y con la disciplina intacta. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento nocturna centrada en el front lever, donde la gestión de la fatiga y la técnica fueron los puntos clave de la jornada.
Apreciados lectores, el parque de barras adquiere una mística especial cuando cae el sol, permitiéndonos un enfoque total en cada repetición. La noche transcurría de manera tranquila mientras entrenábamos front lever junto a mis alumnos. Como instructor, mi labor es observar no solo la ejecución, sino también el estado físico de mis atletas para evitar lesiones. Es por ello que le asigné holds de front lever a mi alumno más avanzado; sin embargo, por la fatiga acumulada no pudo realizar los holds de forma correcta. Entendimos que el sistema nervioso central estaba agotado, y en esos momentos es mejor priorizar la calidad sobre la cantidad.
Para mantener un ritmo de progreso seguro, cada quien debe trabajar acorde a su nivel actual de fuerza. Por esta razón, a otro de mis alumnos quien aún es muy principiante le ordené hacer únicamente dominadas australianas. Este ejercicio es el cimiento de cualquier movimiento de tracción avanzado, ya que fortalece la espalda y prepara los tendones para tensiones mayores. Verlo enfocarse en la retracción escapular me confirma que está construyendo la base necesaria para sus futuros estáticos.
Yo, por mi parte, realicé varios holds de front lever con la mejor técnica que pude, buscando servir como referencia visual para ellos. Me enfoqué en mantener el cuerpo totalmente paralelo al suelo, con los brazos bloqueados y la pelvis en retroversión para eliminar cualquier curvatura en la zona lumbar. A pesar del cansancio general de la jornada, logré sostener posiciones sólidas que demuestran que la constancia siempre rinde frutos. Finalizamos la noche con la satisfacción de haber trabajado duro, comprendiendo que cada sesión, incluso aquellas donde la fatiga nos frena, es una lección valiosa en el camino hacia la maestría.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are feeling phenomenal and with your discipline intact. On this occasion, I want to share a night training session focused on the front lever, where fatigue management and technique were the key points of the day.
Dear readers, the bars park takes on a special mystique when the sun goes down, allowing us total focus on every repetition. The night passed in a quiet way while we were training front lever along with my students. As an instructor, my job is to observe not only the execution but also the physical state of my athletes to avoid injuries. That is why I assigned front lever holds to my most advanced student; however, due to accumulated fatigue he could not perform the holds correctly. We understood that the central nervous system was exhausted, and in those moments it is better to prioritize quality over quantity.
To maintain a safe rate of progress, everyone must work according to their current strength level. For this reason, another of my students who is still very much a beginner I ordered him to do only australian pull-ups. This exercise is the foundation of any advanced pulling movement, as it strengthens the back and prepares the tendons for greater tensions. Seeing him focus on scapular retraction confirms that he is building the necessary base for his future statics.
I, for my part, performed several front lever holds with the best technique I could, seeking to serve as a visual reference for them. I focused on keeping the body totally parallel to the ground, with locked arms and pelvic retroversion to eliminate any curvature in the lower back. Despite the general tiredness of the day, I managed to hold solid positions that demonstrate that consistency always pays off. We finished the night with the satisfaction of having worked hard, understanding that every session, even those where fatigue holds us back, is a valuable lesson on the road to mastery.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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