Desperté muy temprano y me dirigí al parque de barras. La mañana se presentaba soleada y serena, y mientras el sol aún terminaba de despuntar en el horizonte, llegué al lugar y me dispuse a buscar un par de mancuernas para enfocarme en el entrenamiento de mis piernas.
Mi rutina se centró principalmente en dos ejercicios fundamentales: los lunges y las sentadillas búlgaras. Los lunges son excelentes para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Además, ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad al involucrar los músculos del core para la estabilización, y potencian la aptitud funcional al imitar movimientos utilizados en actividades cotidianas como caminar, correr y subir escaleras. También permiten abordar posibles desequilibrios musculares al trabajar cada pierna de forma independiente. Por su parte, las sentadillas búlgaras ofrecen un entrenamiento intenso para la parte inferior del cuerpo, poniendo un mayor énfasis en la pierna de apoyo, lo que conduce a una activación muscular significativa. Mejoran el equilibrio y la coordinación al requerir más estabilidad que las sentadillas regulares, incrementan la flexibilidad y el rango de movimiento al estirar los flexores de la cadera y mejorar la movilidad del tobillo, y reducen la carga sobre la columna vertebral en comparación con las sentadillas tradicionales con barra.
La inclusión de ambos ejercicios en una rutina es importante para lograr un desarrollo integral de las piernas, trabajando diferentes grupos musculares desde varios ángulos. También contribuyen a mejorar el rendimiento atlético, potenciando la fuerza, la agilidad y la estabilidad, y pueden ayudar en la prevención de lesiones al fortalecer los músculos que dan soporte a las rodillas y las caderas, además de añadir variedad al entrenamiento y evitar estancamientos. Justo al finalizar mi rutina, llegó uno de mis alumnos y, como en otras ocasiones, amablemente me asistió tomándome un par de fotografías. El resultado, una vez más, fue más que satisfactorio.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
I woke up very early and headed to the barre park. The morning was sunny and serene, and while the sun was still just breaking over the horizon, I arrived at the place and set out to find a pair of dumbbells to focus on training my legs.
My routine focused mainly on two fundamental exercises: lunges and Bulgarian squats. Lunges are great for strengthening the lower body muscles, including the quads, hamstrings, glutes and calves. In addition, they help improve balance and stability by engaging the core muscles for stabilization, and they boost functional fitness by mimicking movements used in everyday activities such as walking, running and stair climbing. They also address potential muscle imbalances by working each leg independently. Bulgarian squats, on the other hand, offer an intense lower body workout, placing greater emphasis on the supporting leg, leading to significant muscle activation. They improve balance and coordination by requiring more stability than regular squats, increase flexibility and range of motion by stretching the hip flexors and improving ankle mobility, and reduce the load on the spine compared to traditional barbell squats.
The inclusion of both exercises in a routine is important to achieve a comprehensive development of the legs, working different muscle groups from various angles. They also contribute to improved athletic performance, enhancing strength, agility and stability, and can help in injury prevention by strengthening the muscles that support the knees and hips, as well as adding variety to the workout and avoiding plateaus. Just as I was finishing my routine, one of my students arrived and, as on other occasions, kindly assisted me by taking a couple of pictures. The result, once again, was more than satisfactory.
With nothing more to add I say goodbye, stay tuned for the next post, see you next time!
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