¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento enfocada en la fuerza de jalón y el control del back lever junto a mi alumno Ronnield.
Apreciados lectores, la tarde caía sobre el parque y el cielo se iluminaba con colores púrpuras y anaranjados, creando un escenario visual increíble para entrenar. Charlas amenas fluían entre los presentes en el parque, pero a pesar del ambiente relajante, mi alumno y yo decidimos enfocarnos con disciplina en los objetivos del día. Hoy mi labor fue guiarlo en una rutina diseñada para potenciar su resistencia y su dominio sobre las barras.
Para iniciar la parte de tracción, le asigné realizar varias series de frenchies. Este ejercicio consiste básicamente en realizar dominadas incorporando fases isométricas durante la fase excéntrica; es decir, ir haciendo pausas estáticas interrumpiendo el movimiento mientras se baja. Requiere mucha fuerza y resistencia aguantar sin moverse en diferentes ángulos, pero es un ejercicio genial para los principiantes, ya que les permite aumentar rápidamente su número de dominadas máximas y fortalecer los tendones.
Posteriormente, pasamos al trabajo específico de palanca. Le asigné realizar algunas negativas de back lever en full. El objetivo aquí es controlar el descenso desde la posición más alta hasta quedar paralelo al suelo, manteniendo el cuerpo completamente extendido. Al ser negativas, Ronnield pudo experimentar la tensión de la postura completa antes de pasar a realizar holds de back lever a una pierna (one leg).
En los holds a una pierna, nos enfocamos en que la pierna extendida estuviera totalmente bloqueada y la cadera bien alineada. Fue una sesión muy productiva donde, a pesar de la belleza del atardecer que invitaba a la distracción, la constancia prevaleció. Ronnield sigue demostrando un compromiso admirable, entendiendo que cada repetición pausada y cada segundo de aguante son los que construyen la verdadera maestría en este deporte.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are having an excellent day. On this occasion, I want to share a training session focused on pulling strength and back lever control with my student Ronnield.
Dear readers, evening was falling over the park and the sky was lit up with purple and orange colors, creating an incredible visual setting for training. Pleasant chats flowed among those present in the park, but despite the relaxing atmosphere, my student and I decided to focus with discipline on the day's goals. Today my task was to guide him through a routine designed to boost his endurance and mastery over the bars.
To start the pulling part, I assigned him to perform several sets of frenchies. This exercise basically consists of performing pull-ups incorporating isometric phases during the eccentric phase; that is, making static pauses interrupting the movement while going down. It requires a lot of strength and endurance to hold without moving at different angles, but it is a great exercise for beginners as it allows them to quickly increase their maximum number of pull-ups and strengthen the tendons.
Subsequently, we moved on to specific lever work. I assigned him to perform some full back lever negatives. The goal here is to control the descent from the highest position until becoming parallel to the ground, keeping the body fully extended. By doing negatives, Ronnield was able to experience the tension of the full posture before moving on to performing one-leg back lever holds.
In the one-leg holds, we focused on the extended leg being fully locked and the hips well aligned. It was a very productive session where, despite the beauty of the sunset that invited distraction, consistency prevailed. Ronnield continues to demonstrate an admirable commitment, understanding that every paused repetition and every second of holding are what build true mastery in this sport.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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