¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén teniendo una excelente jornada. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento nocturna donde la camaradería y la formación técnica fueron las protagonistas en el parque de barras.
Apreciados lectores, el crecimiento de nuestra comunidad se basa en el apoyo mutuo y en la guía constante hacia quienes buscan superarse. Mis alumnos Rafael y Jesús se apersonaron en el parque durante la noche con clima frío, pero el entusiasmo por entrenar siempre es más fuerte que cualquier baja temperatura. El ambiente era vibrante; aunque habíamos varias personas en el parque, las risas y las bromas no faltaban, mas sin embargo, con disciplina y diligencia nos enfocamos en nuestras rutinas.
Como instructor, mi objetivo es adaptar las cargas según el nivel de cada atleta para garantizar un progreso sólido. A Rafael, que es más avanzado, le asigné unas series de muscle up, dominadas y front lever. Su enfoque estuvo en la explosividad de la subida a la barra y en la tensión isométrica necesaria para mantener el cuerpo totalmente horizontal. Ver su evolución en elementos de tracción me confirma que vamos por el camino correcto hacia la maestría.
Por otro lado, a mi alumno Jesús, que es más novato, le asigné series de australian pull ups, negativas de dominadas normales y curl de bíceps con mancuernas. Para un principiante, es vital construir la base de fuerza mediante ejercicios auxiliares y el control de la fase excéntrica. Las negativas de dominadas son la clave para que sus tendones se adapten al esfuerzo, mientras que el trabajo con mancuernas permite aislar la fuerza del brazo que luego necesitará en la barra fija.
Finalizamos la sesión agotados pero con la satisfacción de haber aprovechado cada minuto. Ver a mis alumnos esforzarse al máximo, sin importar el frío o las distracciones, es lo que me motiva a seguir compartiendo mi pasión por la calistenia. Seguimos avanzando, fortaleciendo no solo los músculos, sino también los lazos de esta gran familia deportiva.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are having an excellent day. On this occasion, I want to share a night training session where camaraderie and technical training were the main focus at the bars park.
Dear readers, the growth of our community is based on mutual support and constant guidance for those who seek to improve. My students Rafael and Jesús showed up at the park during the night in cold weather, but the enthusiasm for training is always stronger than any low temperature. The atmosphere was vibrant; although there were several of us in the park, laughter and jokes were not lacking, but nevertheless, with discipline and diligence, we focused on our routines.
As an instructor, my goal is to adapt the loads according to the level of each athlete to guarantee solid progress. To Rafael, who is more advanced, I assigned sets of muscle ups, pull-ups, and front lever. His focus was on the explosiveness of the climb to the bar and the isometric tension necessary to keep the body completely horizontal. Seeing his evolution in pulling elements confirms that we are on the right path toward mastery.
On the other hand, to my student Jesús, who is more of a novice, I assigned sets of australian pull ups, normal pull-up negatives, and bicep curls with dumbbells. For a beginner, it is vital to build the strength base through auxiliary exercises and control of the eccentric phase. Pull-up negatives are the key for his tendons to adapt to the effort, while dumbbell work allows isolating the arm strength he will later need on the pull-up bar.
We finished the session exhausted but with the satisfaction of having made the most of every minute. Seeing my students push themselves to the maximum, regardless of the cold or distractions, is what motivates me to keep sharing my passion for calisthenics. We keep moving forward, strengthening not only the muscles but also the bonds of this great sports family.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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