¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una sesión personal de entrenamiento nocturno donde volví a la base del entrenamiento de tracción después de una jornada intensa con mis alumnos y amigos. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche siempre tiene un momento de calma que aprovecho para mi trabajo individual. Luego de haber entrenado a mis alumnos y compartir con mis amigos en el parque de barras, llegó la hora de enfocarme en mis propios ejercicios.
Aprovechando la quietud y el ambiente relajado, me dispuse a entrenar ejercicios básicos de tracción, esenciales para mantener la densidad muscular y la resistencia, incluso cuando el cuerpo ya está fatigado por el día.
La rutina se centró en la dominada y sus variaciones, lo cual permite atacar los dorsales y los bíceps desde distintos ángulos de activación. Comencé con las dominadas en la barra alta, realizando varias series de repeticiones controladas. En estas, me concentré en la retracción escapular y la depresión para asegurar que la fuerza proviniera principalmente de la espalda, y no solo de los brazos.
Posteriormente, cambié la posición y las palancas, enfocándome en las dominadas australianas (o inverted rows) en la barra baja. Este ejercicio es excelente para trabajar la espalda media y los romboides, mejorando la postura y complementando la fuerza ganada en las dominadas verticales.
En ambos ejercicios, estuve variando los agarres: utilicé el agarre supino para enfatizar más el bíceps, el agarre prono para priorizar el dorsal y el agarre neutro para trabajar la fuerza del antebrazo y tener una sensación más cómoda en el hombro.
Esta sesión de dominadas y dominadas australianas variando los agarres fue la culminación perfecta para la noche. Aunque son considerados "básicos", estos movimientos son la piedra angular de cualquier skill de tracción, como el Front Lever o el Muscle Up.
Terminé la noche con una sensación de trabajo bien hecho, sabiendo que la base es lo que sostiene la estructura completa de la fuerza.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a personal night training session where I returned to the basics of pulling training after an intense day with my students and friends. I hope you like it!
Dear readers, the night always has a moment of calm that I take advantage of for my individual work. After having trained my students and sharing with my friends at the bars park, it was time to focus on my own exercises.
Taking advantage of the quietness and the relaxed atmosphere, I set out to train basic pulling exercises, essential for maintaining muscle density and endurance, even when the body is already fatigued from the day.
The routine focused on the pull-up and its variations, which allows attacking the lats and biceps from different angles of activation. I started with pull-ups on the high bar, performing several sets of controlled repetitions. In these, I concentrated on scapular retraction and depression to ensure the force came primarily from the back, and not just the arms.
Subsequently, I changed the position and the levers, focusing on Australian pull-ups (or inverted rows) on the low bar. This exercise is excellent for working the middle back and rhomboids, improving posture and complementing the strength gained in vertical pull-ups.
In both exercises, I was varying the grips: I used the supinated grip to emphasize the biceps more, the pronated grip to prioritize the lats, and the neutral grip to work forearm strength and have a more comfortable feeling in the shoulder.
This session of pull-ups and Australian pull-ups varying the grips was the perfect culmination for the night. Although considered "basics," these movements are the cornerstone of any pulling skill, such as the Front Lever or the Muscle Up.
I finished the night with a feeling of a job well done, knowing that the base is what supports the entire structure of strength.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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