¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento nocturna centrada en la fuerza de tracción, donde el enfoque estuvo en perfeccionar el front lever junto a mi alumno Rafael.
Apreciados lectores, la oscuridad de la noche en el parque de barras suele brindar un ambiente de calma ideal para concentrarse en ejercicios que demandan una conexión mente-músculo muy precisa. Ya había caído la noche sobre nosotros cuando mi alumno Rafael y yo nos encontrábamos entrenando en el parque de barras; empezamos a hacer una rutina de front lever. Entrenar bajo estas condiciones requiere una disciplina inquebrantable, pues el cansancio del día suele hacerse presente, pero el objetivo sigue intacto.
Como instructor, mi labor es diseñar combinaciones que no solo fortalezcan los músculos, sino que también mejoren la eficiencia del movimiento. Por esta razón, a él le asigné realizar dominadas de front lever en advanced tucked más un press con aguante; encadenar tantos movimientos juntos ayuda a construir más fuerza y resistencia en este elemento estático. Esta combinación es sumamente exigente, ya que obliga al cuerpo a mantener la tensión mientras se cambia la palanca, lo que resulta fundamental para lograr una transición fluida hacia variaciones más avanzadas.
Yo por mi parte me dispuse a realizar varios holds de front lever con agarre supino abierto. Esta variante del agarre pone un énfasis mayor en el control de los dorsales y los antebrazos, obligando a una activación escapular mucho más profunda. Durante toda la jornada, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio, supervisando también que Rafael no perdiera la línea corporal por la fatiga acumulada. Nos retiramos satisfechos de las barras, convencidos de que cada sesión nocturna es un paso más hacia la maestría total de los estáticos.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a night training session focused on pulling strength, where the focus was on perfecting the front lever alongside my student Rafael.
Dear readers, the darkness of the night at the bars park usually provides an ideal atmosphere of calm to concentrate on exercises that demand a very precise mind-muscle connection. Night had already fallen upon us when my student Rafael and I were training at the bars park; we began to do a front lever routine. Training under these conditions requires unwavering discipline, as the fatigue of the day usually makes itself present, but the goal remains intact.
As an instructor, my job is to design combinations that not only strengthen the muscles but also improve movement efficiency. For this reason, I assigned him to perform front lever pull-ups in advanced tucked plus a press with a hold; chaining so many movements together helps build more strength and endurance in this static element. This combination is extremely demanding, as it forces the body to maintain tension while changing the lever, which is fundamental for achieving a fluid transition toward more advanced variations.
I, for my part, set out to perform several front lever holds with a wide supine grip. This grip variation puts a greater emphasis on the control of the lats and forearms, forcing a much deeper scapular activation. Throughout the day, I was focused on performing the best possible technique in each exercise, also supervising that Rafael did not lose his body line due to accumulated fatigue. We left the bars satisfied, convinced that every night session is one more step toward total mastery of statics.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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