¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una mañana de entrenamiento dual, combinando el empuje horizontal de élite con el trabajo fundamental de fuerza vertical. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la mañana se presentó nublada y tranquila, ideal para concentrarnos en el parque de barras. Aproveché el clima para entrenar junto a uno de mis alumnos, enfocándonos cada uno en su respectiva progresión de fuerza de empuje.
Mi objetivo personal para esta sesión fue seguir avanzando en la palanca de la straddle planche. Utilicé las miniparalelas, ya que brindan un agarre neutral que es más cómodo y favorable para la muñeca al ejecutar este skill en el suelo. Me dediqué a hacer varios holds intensos de straddle planche.
Cada aguante fue una lucha por mantener la máxima protracción escapular y la rigidez de mi core. La straddle planche es un test brutal para la fuerza del deltoides anterior y el pecho, y exige que cada fibra muscular esté activa para resistir la caída. La concentración durante estos holds es total.
Mientras yo me enfocaba en la horizontalidad, mi alumno se dedicó al pan de cada día de la fuerza de empuje: los fondos en paralelas. Este ejercicio es la base de casi todos los skills de empuje en calistenia. Estuvo realizando varias series de repeticiones de alta calidad.
Estuve vigilando de cerca su técnica, asegurando que descendiera por debajo de los 90 grados y que al subir mantuviera los hombros deprimidos, sin encogerlos hacia las orejas. El objetivo en los fondos en paralelas es construir volumen de fuerza con una ejecución perfecta, lo que prepara el cuerpo para movimientos más avanzados.
La mañana fue muy productiva. Es inspirador entrenar al lado de un alumno, donde la progresión de uno (los fondos en paralelas) apoya directamente el camino hacia el objetivo del otro (la straddle planche). La disciplina de la calistenia se basa en esta constancia y en la solidez de los fundamentos.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you a dual training morning, combining elite horizontal pushing with fundamental vertical strength work. I hope you like it!
Dear readers, the morning presented itself cloudy and quiet, ideal for concentrating in the bars park. I took advantage of the weather to train alongside one of my students, each focusing on our respective pushing strength progression.
My personal goal for this session was to continue advancing in the straddle planche lever. I used the mini parallel bars, as they provide a neutral grip that is more comfortable and favorable for the wrist when executing this skill on the ground. I dedicated myself to performing several intense straddle planche holds.
Every hold was a fight to maintain maximal scapular protraction and the rigidity of my core. The straddle planche is a brutal test for anterior deltoid and chest strength, demanding that every muscle fiber be active to resist falling. Concentration during these holds is absolute.
While I focused on horizontality, my student dedicated himself to the bread and butter of pushing strength: dips on the parallel bars. This exercise is the foundation of almost all pushing skills in calisthenics. He performed several series of high-quality repetitions.
I was closely monitoring his technique, ensuring he descended below 90 degrees and that when ascending, he kept his shoulders depressed, without shrugging them toward his ears. The goal in dips on the parallel bars is to build strength volume with perfect execution, which prepares the body for more advanced movements.
The morning was very productive. It is inspiring to train next to a student, where one's progression (dips on the parallel bars) directly supports the path to the other's goal (straddle planche). The discipline of calisthenics is based on this consistency and the solidity of the fundamentals.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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