¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión nocturna enfocada en llevar el nivel de tracción de mi alumno a un nuevo límite mediante el aumento del volumen de trabajo.
Apreciados lectores, el progreso en los estáticos a veces requiere un cambio de enfoque para romper estancamientos. Hoy asistí al parque de barras por la noche para guiar a mi alumno en su progreso de front lever pull ups. Mi alumno Rafael ya tiene una base decente en front lever, pero he decidido que es el momento de que empiece a mover su peso en esa posición con mayor agresividad.
Aunque Rafael tiene una estructura sólida, he decidido llevar su entrenamiento a otro nivel al poner más énfasis en la cantidad de front lever pull ups aunque su técnica no sea la ideal. En calistenia hay un concepto llamado volumen donde, en etapas específicas, para progresar rápido en una skill hace falta entrenarla incluso así sea con mala técnica. Esto se hace con el objetivo de obtener fuerza y resistencia bruta de forma más acelerada. Bajo esta premisa, la idea es que el cuerpo se adapte a la carga y luego, lentamente con el pasar del tiempo, ir puliendo la técnica hasta que el movimiento sea perfecto.
Con esta mentalidad, le asigné a mi alumno entrenar varias series de front lever pull ups con la mejor técnica posible, pero priorizando llegar al número de repeticiones pautado. Para cubrir todo el espectro de intensidad, estructuramos el trabajo de forma descendente, haciendo series de pull ups en front lever straddle, one leg y advanced tucked.
Empezamos con la variante de straddle, que es la más exigente para él, y a medida que la fatiga aparecía, pasamos a la pierna recogida y finalmente a la posición agrupada avanzada. Rafael sintió el rigor de la sesión; la congestión en los dorsales y la fatiga en el agarre fueron evidentes. Sin embargo, este es el tipo de estímulo que buscamos para que el sistema nervioso y muscular entienda que debe generar más fuerza de tirón.
Fue una noche de mucho esfuerzo y sudor bajo las luces del parque. Estoy seguro de que este enfoque de volumen le dará a Rafael la potencia necesaria para que, en unas semanas, podamos ver esas mismas dominadas con una ejecución impecable.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a night session focused on taking my student's pulling level to a new limit by increasing the work volume.
Dear readers, progress in statics sometimes requires a change of focus to break through plateaus. Today I went to the bars park at night to guide my student in his progress of front lever pull ups. My student Rafael already has a decent base in front lever, but I have decided that it is time for him to start moving his weight in that position with more aggressiveness.
Although Rafael has a solid structure, I have decided to take his training to another level by putting more emphasis on the quantity of front lever pull ups even if his technique is not ideal. In calisthenics, there is a concept called volume where, in specific stages, to progress fast in a skill it is necessary to train it even if it is with bad technique. This is done with the aim of obtaining raw strength and endurance in a more accelerated way. Under this premise, the idea is for the body to adapt to the load and then, slowly over time, polish the technique until the movement is perfect.
With this mindset, I assigned my student to train several sets of front lever pull ups with the best possible technique, but prioritizing reaching the scheduled number of repetitions. To cover the entire intensity spectrum, we structured the work in a descending way, doing sets of pull ups in front lever straddle, one leg and advanced tucked.
We started with the straddle variant, which is the most demanding for him, and as fatigue appeared, we moved to the one-leg and finally to the advanced tucked position. Rafael felt the rigor of the session; the pump in the lats and the fatigue in the grip were evident. However, this is the type of stimulus we seek so that the nervous and muscular system understands that it must generate more pulling power.
It was a night of great effort and sweat under the park lights. I am sure that this volume approach will give Rafael the necessary power so that, in a few weeks, we can see those same pull-ups with an impeccable execution.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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