¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una productiva sesión matutina enfocada en la técnica fundamental de tracción: las dominadas, junto a mi alumno Cristian.
Apreciados lectores, la disciplina se forja con la luz del amanecer. En esta ocasión, me encontraba en el parque de barras muy temprano por la mañana junto a mi alumno Cristian. El ambiente era sereno, y el sol comenzaba a salir tiñiendo el cielo de un tono rosado, una vista espectacular mientras nos enfocábamos en nuestras rutinas de ejercicios.
Mi enfoque principal fue guiarlo para que hiciera su rutina de dominadas de la forma correcta. La dominada es el pilar de todos los skills de tracción, desde el Front Lever hasta el Muscle Up, por lo que la técnica perfecta es innegociable.
La rutina de Cristian estaba compuesta por una variedad para asegurar el desarrollo integral de la espalda: dominadas pronas (agarre ancho para enfocarse en el dorsal ancho), supinas (agarre cerrado para mayor activación del bíceps) y dominadas australianas (para trabajar la fuerza horizontal y la retracción escapular).
Mientras estuve guiándolo, me di cuenta de un error técnico recurrente, habitual en novatos: al subir, él no realizaba una retracción escapular. Esto significa que gran parte de la tensión se dirigía hacia los brazos y el cuello, limitando la activación eficiente de la espalda y los dorsales.
Inmediatamente, detuve la serie y le recomendé realizarla para mejorar la biomecánica del ejercicio. Le expliqué que la retracción y depresión escapular (llevar los hombros hacia atrás y hacia abajo) es lo que realmente permite enganchar los dorsales y proteger los hombros. Después de la corrección, sus repeticiones se veían más limpias y sentía el trabajo mucho mejor localizado.
Para consolidar la retracción y terminar con un trabajo de alta calidad, concluimos la rutina con dominadas australianas. Este ejercicio es excelente para aislar el movimiento escapular antes de pasar a las dominadas de máxima carga. Fue una mañana de progreso técnico invaluable para Cristian.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a productive morning session focused on the fundamental pulling technique: pull-ups, along with my student Cristian.
Dear readers, discipline is forged with the light of dawn. On this occasion, I was at the bars park very early in the morning with my student Cristian. The atmosphere was serene, and the sun was beginning to rise, painting the sky with a rosy hue, a spectacular view as we focused on our exercise routines.
My main focus was to guide him to perform his pull-up routine in the correct way. The pull-up is the pillar of all pulling skills, from the Front Lever to the Muscle Up, so perfect technique is non-negotiable.
Cristian's routine consisted of a variety of exercises to ensure comprehensive back development: pronated pull-ups (wide grip to focus on the lats), supinated pull-ups (closer grip for greater biceps activation), and Australian pull-ups (to work horizontal strength and scapular retraction).
While I was guiding him, I noticed a recurrent technical error, common in novices: upon ascent, he was not performing scapular retraction. This meant that much of the tension was directed towards the arms and neck, limiting the efficient activation of the back and lats.
Immediately, I stopped the set and recommended that he perform it to improve the biomechanics of the exercise. I explained that scapular retraction and depression (bringing the shoulders back and down) is what truly allows the lats to engage and the shoulders to be protected. After the correction, his repetitions looked cleaner, and he felt the work much better localized.
To consolidate retraction and finish with high-quality work, we concluded the routine with Australian pull-ups. This exercise is excellent for isolating scapular movement before moving on to maximum load pull-ups. It was a morning of invaluable technical progress for Cristian.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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