¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento donde el cambio de horario y la quietud del entorno fueron determinantes para alcanzar un enfoque superior en los estáticos.
Apreciados lectores, a veces es necesario romper con la rutina habitual para redescubrir nuestra eficiencia en las barras. Llegué al parque más temprano que de costumbre, por la tarde; aunque acostumbro a entrenar de noche, decidí asistir temprano para aprovechar la soledad del parque y hacer rutinas más eficientes. Disponer de todo el espacio sin distracciones permite que la conexión entre la mente y el músculo sea mucho más profunda, optimizando los tiempos de descanso y la ejecución técnica.
Para iniciar la jornada con buen ritmo, comencé con un par de holds de handstand para relajar la mente y el cuerpo. El equilibrio vertical es una excelente manera de preparar el sistema nervioso, ya que exige una alineación perfecta y una concentración que nos sitúa plenamente en el momento presente. Una vez que me sentí estable y con las articulaciones listas, pasé al plato fuerte de la sesión enfocado en la tracción. Luego procedí a realizar front lever pull ups más holds, una combinación letal que trabaja tanto la fuerza dinámica como la resistencia isométrica en la horizontal.
Para cerrar con broche de oro, busqué fatigar las fibras musculares con variantes de alta demanda. Para finalizar, decidí realizar pull ups en advanced tucked front lever más holds en full front lever. Las dominadas en tucked avanzado permiten un mayor rango de tirón, lo que se traduce en una transferencia de fuerza directa hacia el hold completo. En todo momento, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio, cuidando la retracción escapular y evitando cualquier balanceo innecesario. Me retiro del parque sumamente satisfecho, reafirmando que la disciplina y el enfoque son nuestras mejores herramientas para seguir evolucionando.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a training session where the change in schedule and the stillness of the environment were decisive in achieving superior focus on statics.
Dear readers, sometimes it is necessary to break from the usual routine to rediscover our efficiency on the bars. I arrived at the park earlier than usual, in the afternoon; although I usually train at night, I decided to attend early to take advantage of the park's solitude and perform more efficient routines. Having the entire space without distractions allows the connection between mind and muscle to be much deeper, optimizing rest times and technical execution.
To start the day with a good rhythm, I began with a couple of handstand holds to relax the mind and body. Vertical balance is an excellent way to prepare the nervous system, as it demands perfect alignment and a concentration that places us fully in the present moment. Once I felt stable and with my joints ready, I moved on to the main course of the session focused on pulling. Then I proceeded to perform front lever pull-ups plus holds, a lethal combination that works both dynamic strength and isometric endurance in the horizontal.
To close on a high note, I sought to fatigue the muscle fibers with high-demand variations. Finally, I decided to perform pull-ups in advanced tucked front lever plus holds in full front lever. Advanced tucked pull-ups allow for a greater pulling range, which translates into a direct strength transfer to the full hold. At all times, I was focused on performing the best possible technique in each exercise, taking care of scapular retraction and avoiding any unnecessary swinging. I leave the park extremely satisfied, reaffirming that discipline and focus are our best tools to continue evolving.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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